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王紅霞|每逢佳節胖三斤？“健康三減”來幫你！

控制王紅霞熱榜喬業瓊醬類佳節放鹽隱形鹽鹽分減肥藥包括口感科學油糖

春節過后 ， 面對飆升的體重 ， 許多人會下定決心來減重 ， 采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運動等方法 。 但這些不科學的減肥方法不僅會損傷身體 ， 還有可能越減越肥 。 如何科學減肥？中疾控推薦 ， 在日常飲食中注意“健康三減” ， 即減鹽、減油、減糖 。 具體包括：
生活中要注意“隱形鹽” ， 比如調味料里的雞精、醬油、蠔油 ， 包括醬類 ， 都是含有鹽分的 ， 要減少攝入；
烹飪的時候 ， 把先放鹽變成后放鹽 ， 在快出鍋時撒上鹽 ， 這樣口感既好 ， 又能控制鹽分的攝入量；
每人每日攝入不超過30克的食用油 ， 相當于三小勺的油；
多用蒸煮燉燴等烹飪方式 ， 少用煎炸 ， 減少油的使用；
烹飪時用蔥、姜、蒜 ， 或者胡椒一些芳香配料來代替 ， 這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入 。
在生活中 ， 可以選擇低糖或無糖的食物和飲料 ， 減少糖的攝入；
對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說 ， 可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料 ， 享受了甜蜜口感的同時 ， 也不會增加糖分攝入；
減少在外就餐 ， 點餐時可以讓廚師少放鹽油糖 ， 達到“三減”的目的 。
來源：人民網（采訪人員喬業瓊）
編輯:王紅霞
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