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陳皮|雨水養生記住三個關鍵詞：春捂 祛濕 養陽

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雨水養生記住三個關鍵詞：春捂 祛濕 養陽
一場小雨讓“雨水”節氣如約而至 。 從雨水節氣開始 ， 氣溫逐漸回升、降水也逐漸增多 。 但冷空氣在減弱的趨勢中仍與暖空氣頻繁地進行較量 ， 所以廣大讀者朋友近段時間還是要注意保暖 。 此外 ， 南京市中西醫結合醫院專家提醒 ， 雨水節氣養生還要記住以下三要素 。
防倒春寒 春捂要下厚上薄
雨水節氣是24節氣中的第二個節氣 ， 也是最容易出現倒春寒的節氣 。 因為這個時期的降雨會引起氣溫驟然下降 ， 這對老年人和小孩的身體健康威脅尤甚 ， 如老年人的血壓會明顯升高 ， 容易誘發心律失常、心肌梗死等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病 ， 導致感冒和發燒 。
南京市中西醫結合醫院治未病科楊曉輝主任提醒 ， 預防倒春寒 ， 很多人首先會想到春捂 ， 但是春捂也要捂得恰到好處 ， 否則反而不利于健康 。
春捂的意思是 ， 初春時節氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣 。 比如日最高氣溫超過22℃的時候 ， 不要急著只穿單衣 ， 但也不能被厚厚的棉衣一直捂著 ， 以防捂過頭使人上火、血壓升高 。 一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂 ， 得知冷空氣即將到來 ， 就需提前一兩天先增添衣物捂起來 。
春捂的原則是要注意下厚上薄 ， 捂的重點在于背、腹、足底 。 背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之?！薄矫} ， 減少感冒發生的幾率；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉 。
此外 ， 老百姓有句保健俗語叫寒從腳下起 ， 腳下神經末梢豐富、敏感 ， 足部保暖才能使身體真正暖和起來 。
濕氣重 健脾祛濕食芡實
陳皮|雨水養生記住三個關鍵詞：春捂 祛濕 養陽
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南京市中西醫結合醫院脾胃病科孫剛主任介紹說 ， 隨著雨水節氣的到來 ， 貴如油的春雨通常會慢慢增多 ， 濕氣過盛也隨之而來 ， 對人體最直接的危害就是濕困脾胃 ， 出現食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀 。
《黃帝內經》中說 ， 濕氣通于脾 。 所以 ， 這一時期要加強對脾胃的養護 ， 健脾祛濕 。 最簡單的健脾祛濕的辦法便是食療 ， 比如食芡實蓮子苡仁湯 。
該湯的原料為排骨500克 ， 芡實30克 ， 蓮子20克 ， 薏苡仁30克 ， 陳皮5克 ， 姜1塊 。 具體的做法是 ， 首先把芡實、蓮子、薏苡仁放在清水里浸泡清洗 ， 然后把排骨剁成小塊 ， 水開之后焯一下 ， 把排骨、芡實、蓮子、苡仁、陳皮和姜全倒進砂鍋里 ， 用武火煮開 ， 再改用文火燉兩小時 ， 最后放鹽 。 芡實和蓮子有健脾益腎的作用 ， 薏苡仁健脾祛濕 ， 陳皮可醒脾行氣開胃 。
陳皮|雨水養生記住三個關鍵詞：春捂 祛濕 養陽
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要養陽 睡前摩腹加提肛
民間有句俗語：立春雨水到 ， 早起晚睡覺 。 隨著雨水節氣的到來 ， 人體會順應春天陽氣生發、萬物始生的特點 ， 逐漸從“秋冬養陰”向“春夏養陽”過渡 。 但很多人睡眠不好 ， 這都是因為陽氣沒有養護好所致 ， 表現為陽虛怕冷 ， 睡不著還伴有多夢 。
那么如何在睡覺前養護我們體內的陽氣呢？按摩腹部不失為一種好方法 。 具體方法是：仰臥 ， 以肚臍為中心 ， 用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩200次左右即可 。 一是有利于促進消化 ， 排除脾胃濕毒；二是有助于腹部的保暖 ， 有利于改善睡眠質量 。
此外 ， 還有一個方法是提肛 ， 可起到固精益腎、振奮陽氣的作用 。 具體做法是：平躺于床上 ， 兩手并貼大腿外側 ， 兩眼微閉 ， 全身放松 ， 以鼻吸氣 ， 緩慢勻和 ， 吸氣的同時提起肛門（包括會陰部） 。 肛門緊閉 ， 小肚及腹部稍用力同時向上收縮 ， 稍停2~5秒鐘 ， 放松 ， 緩緩呼氣 。 呼氣時 ， 腹部和肛門要慢慢放松 。 這樣一緊一松 ， 完成9次 ， 貴在堅持 。