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能瘦腿部肌肉的方法

腿部生活百科

1、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部 ， 雙手放身后 。慢慢躺下，直至身體貼住地下 ， 雙手平放身旁 。動作維持15至30秒 。每日做一次 。
【能瘦腿部肌肉的方法】2、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面 。慢慢將身體向前壓 ， 頸同頭都要向下望，維持15至30秒 。左右腿交換重疊再做一次 。
3、拍打大腿內外側 ， 坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側 。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側 。
4、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步 。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次 。前后腿交換再做，每邊做10次 ?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直 。