怎么在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤？怎么才能減掉更多的脂肪？ #怎么在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤#怎么

#怎么在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤#
怎么在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤？首先，你要明確的是，減肥減掉的是體重還是脂肪。
如果減肥你減的是體重，這是很容易的。因?yàn)樯眢w水分流失、廢物排出都會(huì)導(dǎo)致體重下降，但是，這樣的減重方法并不能讓你真正瘦下來(lái) 。
而肥胖的關(guān)鍵的體脂率超標(biāo) ，我們只有減掉體內(nèi)多余脂肪，控制體脂率，才能真正瘦下來(lái) 。因此，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。明確了這個(gè)“減脂跟減重”概念的區(qū)別，我們才能更快科學(xué)地減肥，提升減肥成功率。

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怎么才能在減肥期間，一個(gè)月減肥15斤呢？怎么才能在15斤體重中減掉更多的脂肪，而不是肌肉跟水分呢？
你要知道，一斤脂肪的熱量大概是3900大卡，而15斤脂肪的熱量大概是58500大卡，我們可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉跟飲食管理2個(gè)方面來(lái)提升身體的熱量缺口，從而促進(jìn)體脂率的下降。

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飲食方面，過(guò)度節(jié)食是不可取的，因?yàn)闊崃繑z入太低會(huì)造成肌肉分解，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。減肥期間，我們的熱量攝入要有所降低，但是必須大于身體的基礎(chǔ)代謝值，才能保持身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)水平。
這就要求每天的熱量攝入降低幅度不要超過(guò)30% ，一般控制為平時(shí)的80%左右即可，比如：你平時(shí)一天的熱量攝入為3000大卡，減肥期間的熱量攝入可以降為2400大卡，相當(dāng)于少攝入了600大卡左右，這個(gè)熱量攝入是比較科學(xué)的。
同時(shí) ，你還要用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣才能攝入足夠的食物，讓你保持飽腹感。三餐要科學(xué)補(bǔ)充蛋白、脂肪、碳水化合物的攝入，才能避免暴飲暴食的情況出現(xiàn) 。

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運(yùn)動(dòng)方面，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái) ，還能逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，再循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng) ，比如：從慢跑過(guò)渡為跳繩、開(kāi)合跳，做到運(yùn)動(dòng)多樣化，才能避免身體陷入舒適區(qū) ，有效突破瓶頸期。
此外，我們還可以加入抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失的問(wèn)題。而肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，還能有效提升身材比例，瘦下來(lái)后身材曲線更迷人。
【怎么在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤？怎么才能減掉更多的脂肪？】新手可以從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、低位引體向上這4個(gè)復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉， 2-3天鍛煉一次就能有效激活肌群，達(dá)到健身塑形的效果。

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因此，如果你每天少攝入600大卡，同時(shí)進(jìn)行健身鍛煉讓身體每天多消耗600大卡，相當(dāng)于身體每天比平時(shí)多產(chǎn)生1200大卡的熱量，那么58500大卡需要49天時(shí)間才能消耗掉。
總結(jié)：想要一個(gè)月內(nèi)減肥15斤其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的，雖然可以實(shí)現(xiàn) ，但是容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。
減肥速度太快，身體代謝平衡會(huì)被鍛煉，瘦下來(lái)后的身材也不容易維持下來(lái) ，皮膚松弛出現(xiàn)松弛問(wèn)題，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。
而減肥15斤的合理時(shí)間為49天左右，延長(zhǎng)減肥周期可以讓你健康地瘦下來(lái) ，降低復(fù)胖幾率。

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怎么在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤？怎么才能減掉更多的脂肪？