二三月養(yǎng)生，不喝3水、不睡3覺、不洗3澡！知道的人太少相信大家最近也受到了寒冷暴

相信大家最近也受到了寒冷暴擊，都是冷！冷！冷！一寒百病生，大家這時(shí)候一定要比平時(shí)更加注重保養(yǎng)身體。
那2、3月養(yǎng)生，我們都要注意什么呢？
簡單說一下就是記住“12個(gè)字”：不喝3水、不睡3覺、不洗3澡！
不喝3水1、不喝過燙的水、茶、湯
也許有人會(huì)質(zhì)問小編：這么冷的天，你不讓我喝熱水、熱湯？你是不是......有點(diǎn)喪心病狂？！注意，小編說的是“燙” ，不是“熱” 。天氣寒冷，大家肯定忍不住想喝熱的，這是對(duì)的，但不要過分追求“燙口” 。
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相信我們號(hào)的老粉絲都知道，經(jīng)常喝過燙的水、湯或者吃很燙的飯，會(huì)反復(fù)燙傷口腔、食管粘膜，在反復(fù)的恢復(fù)過程中，不正常的“異型性”細(xì)胞會(huì)越來越多，得食管癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)特別高。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）已將65℃以上的熱飲列入2A類致癌物。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí) ， 65℃~70℃的熱飲足以燙傷喉嚨，可能導(dǎo)致食管癌。很明顯， 65℃是個(gè)分界線。但我們吃個(gè)飯喝個(gè)水總不能拿個(gè)溫度計(jì)量吧！一個(gè)小技巧：先喝一小口，如果覺得嘴巴不需要停頓就能喝下去，那就比較適宜；如果喝進(jìn)去一小口還需要反復(fù)抿嘴來降溫，那多半是太燙了！2、老火湯天氣一冷，老火湯很受歡迎，養(yǎng)生達(dá)人們簡直停不住手，還會(huì)加很多料進(jìn)去給家人驅(qū)寒暖身、健身強(qiáng)體。特別是以“愛喝湯”聞名的廣東人，那可真是到了大顯身手的時(shí)候。喝湯雖好，但一要注意上面說的不要喝過燙的湯；二要注意老火靚湯不是什么人都能喝的。老火靚湯之所以有此名號(hào) ，那必然煲得久，講究個(gè)“煲三燉四” ，即煲湯3小時(shí)、燉湯4小時(shí) 。
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美味是有了，但喝下去健康就沒有了！湯煲得越久，湯里的亞硝酸鹽、嘌呤含量會(huì)越高。眾所周知，這兩個(gè)都不是什么好東西，前一個(gè)和癌相關(guān) ，后一個(gè)很容易讓尿酸高，引發(fā)痛風(fēng) ，嚴(yán)重時(shí)腎臟代謝不了會(huì)引發(fā)腎衰竭。一般靚湯都是用肉類去煲，那脂肪肯定會(huì)高，所以......一個(gè)煲湯小建議：肉類湯煲1個(gè)小時(shí)左右，最長不超過2個(gè)小時(shí)；魚湯控制在1小時(shí)之內(nèi) 。另外， “三高”人群、高尿酸和痛風(fēng)人群、腎不好的人、胃不好的人以及肥胖人群，少喝老火湯。最后提醒大家，湯渣很有營養(yǎng) ，不要丟掉~
3、濃茶大過年的，許多人都會(huì)熬夜嗨皮，少不了喝濃茶來提神。但你知道嗎？一杯濃茶傷全身——
傷胃：濃茶中含大量咖啡因、茶堿，這會(huì)刺激胃酸分泌，胃黏膜很容易受損而引發(fā)胃炎、胃潰瘍。
傷心：咖啡因會(huì)讓人興奮，有人會(huì)因此心跳過快、血流加速，導(dǎo)致心律不齊、心悸。
傷腎：濃茶中草酸多，這就很容易在尿路中形成草酸鈣結(jié)石，引起腎結(jié)石。
傷骨：濃茶中的大量茶多酚，會(huì)造成鈣流失，這對(duì)骨頭極不友好。

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那么，多濃的茶才算濃呢？一般每150毫升的水放3克茶葉，超過這個(gè)就算是濃茶了。從口感和色澤來判斷，如果入口苦澀、顏色深濃，那確定無誤是濃茶。
不睡3覺1、蒙頭覺
不少人睡覺喜歡用被子蒙著頭睡，加上現(xiàn)在冷，原本不蒙頭睡的人也會(huì)這樣睡。
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蒙頭大睡，很容易引起缺氧。這很容易理解，臉埋進(jìn)被子里氧氣不充足，且空氣不流通，呼吸不暢，大腦會(huì)處于缺氧狀態(tài) 。嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，時(shí)不時(shí)還會(huì)做個(gè)噩夢嚇嚇自己~冷，咱裹緊棉被，如果還冷，就再增加一個(gè)毯子。

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