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癥狀|健身也得悠著點 用力過猛易傷腎

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面對陰魂不散的新冠病毒 ， 越來越多的人意識到必須主動出擊 ， 提高自身免疫力 。 運動健身無疑是備受青睞的選擇之一 。 除了強身健體 ， 從亮馬甲線、反手摸肚臍 ， 到曬A4腰 ， 秀身材也成了健身一族努力的動力 。 不過 ， 運動雖好 ， 也不要用力過猛 ， 否則容易誤傷到腎 。
癥狀|健身也得悠著點 用力過猛易傷腎
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真實案例告訴你 過度健身“連累”腎
女子做深蹲 被送進搶救室
“深蹲”是一種常見的考驗體能的手段 ， 因過度深蹲而進醫(yī)院的事件不少見 。 楊小姐參加公司拓展培訓(xùn) ， 她平時運動量不大 ， 但為了好好表現(xiàn) ， 一口氣做了幾百個深蹲 ， 讓隊友和對手驚嘆不已 。 然而為了這個榮譽 ， 楊小姐也付出了慘痛的代價 ， 運動完第二天頓感全身酸痛 ， 小便顏色也像濃茶一樣 ， 被家人緊急送往醫(yī)院 ， 急診化驗發(fā)現(xiàn)身體肌酸激酶超出正常值1000多倍 ， 確診橫紋肌溶解被搶救 。
小伙俯臥撐 撐出腎衰竭
俯臥撐是最常見的鍛煉體力和耐力的健身運動 ， 健身達人們一言不合就做俯臥撐 。 23歲的陳先生與幾個好友PK俯臥撐 ， 一開始約定做80個 ， 結(jié)果沒有分出勝負 ， “繼續(xù)比” 。 15分鐘后 ， 大家伙陸續(xù)敗下陣來 ， 只剩陳先生一人堅持到最后 。 陳先生當(dāng)時做完只感覺手臂有點酸 ， 第二天晚上開始身體酸痛 ， 手臂抬起困難 ， 小便顏色變深 ， 因為工作忙 ， 沒有重視 。 到了第五天陳先生發(fā)現(xiàn)癥狀越發(fā)嚴(yán)重了 ， 全身酸痛無力 ， 小便顏色像醬油一般 。 被急救車送到醫(yī)院后 ， 醫(yī)生發(fā)現(xiàn)其腎功能已經(jīng)出現(xiàn)損傷 。
上述兩個病例 ， 都屬于運動過量導(dǎo)致的非創(chuàng)傷勞累性橫紋肌溶解癥 ， 是指各種過度運動導(dǎo)致人體骨骼肌損傷 ， 肌細胞溶解、破壞 ， 骨骼肌細胞內(nèi)容物（如酶類、鉀、磷、肌酐和肌紅蛋白等）釋放入血液循環(huán)中的一組臨床綜合征 ， 嚴(yán)重者常合并急性腎功能衰竭 ， 甚至出現(xiàn)多臟器功能障礙 。
出現(xiàn)這些癥狀 說明運動量超標(biāo)了
橫紋肌溶解表現(xiàn)為大量運動后肢體疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況 ， 亦可有發(fā)熱、全身乏力、白細胞和中性粒細胞比例升高等炎癥反應(yīng)的表現(xiàn) 。 從患者尿液外觀判斷：呈茶色或醬油色尿 。 本病大約30%會出現(xiàn)急性腎損傷 ， 當(dāng)腎損傷病情較重時 ， 可見少尿、尿及其他氮質(zhì)血癥的表現(xiàn) 。
因此 ， 建議大家 ， 大量運動后休息24小時以上仍不緩解 ， 反而肌肉越來越酸痛 ， 感覺越來越乏力 ， 小便顏色越來越深 ， 必須立即上醫(yī)院 。 因病情持續(xù)進展很可能導(dǎo)致急性腎功能衰竭 。 運動過量引起的急性腎衰 ， 及時到醫(yī)院就診多數(shù)可以完全康復(fù) ， 倘若出現(xiàn)無尿才看診 ， 那就太遲了 ， 受損的腎功能可能無法逆轉(zhuǎn) 。
如何判斷運動過量 ， 哪些是橫紋肌溶解癥的征兆呢？
癥狀一：正常運動后是輕度肌肉酸痛 ， 按壓肌肉不會有痛感 。 如果運動后出現(xiàn)明顯的肌肉疼痛、酸痛、按壓痛 ， 一定要警惕 。
癥狀二：正常運動后經(jīng)過休息 ， 人會變得神清氣爽 ， 而運動過量則使人乏力、疲倦 。
癥狀三：正常的小便清澈 ， 顏色稍微有點黃 ， 倘若尿液像濃茶、像醬油 ， 你需要警惕橫紋肌溶解癥 。
記住這五點 謹(jǐn)防運動傷“腎”
在大家日常健身、鍛煉過程中 ， 把握好以下五點 ， 是可以預(yù)防“腎”傷害的：
1.運動應(yīng)該循序漸進 ， 需要適當(dāng)熱身 ， 劇烈運動和長時間不運動后的突然運動最容易導(dǎo)致受傷 。
2.運動要量力而行 。 運動結(jié)束經(jīng)過休息后沒有明顯的疲乏、氣短、胸悶等不適癥狀 。 反之則說明你運動過度了 。