又美又颯的谷愛凌又獲得金牌了 ， 喜大普奔！！！
小谷曾分享過自己取得成功的秘密武器：每天睡10個小時是成功秘訣之一 。

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沒錯 ， 就是睡覺！
睡覺也是成功的秘訣之一 ， 沒想到吧！
其實睡覺的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象 。
前天燕教授營養(yǎng)師就看到“每天多睡1小時就能減掉20斤”的話題沖上熱搜 ， 引發(fā)了眾多網(wǎng)友的討論 。

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原來是發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項針對80名成年人的隨機(jī)臨床試驗中 ， 美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn) ， 每晚習(xí)慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群 ， 通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了1.2小時后 ， 每天的總熱量攝入能夠減少270千卡（kcal） 。
研究者稱 ， 按照這個趨勢推算 ， 一個人每天只靠多睡一會兒 ， 理論上在三年內(nèi)就能減掉12千克 。

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看到這 ， 大家是不是更興奮了？更想睡覺了？
雖然良好的睡眠有利于減肥 ， 但是有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 ， 超過3億中國人有睡眠障礙 ， 6成以上90后覺得睡眠時間不足 ， 6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時 。
由此可知 ， 通過睡眠來減肥 ， 還是挺困難的 。 那么在日常生活中 ， 如何提高睡眠質(zhì)量呢？燕教授營養(yǎng)師給大家分享幾個小妙招 ， 可以參考一下哦！
1、睡前一個小時不要進(jìn)食 有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡 ， 晚飯不要吃得太油膩 ， 不要吃得過飽 ， 晚餐適當(dāng)多吃點碳水化合物 ， 睡眠會更好 ， 并且睡前一個小時最好不要進(jìn)食 ， 入睡前吃掉太多東西 ， 很容易讓人興奮 ， 更加不容易睡眠 ， 這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

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2、放下！放下！放下！ 睡前一個小時放下手機(jī)、放下游戲、放下酒杯……你必須清醒地意識到 ， 你的身體迫切需要正常的睡眠！
3、培養(yǎng)睡前儀式感 睡前泡一下腳 ， 聽聽輕柔舒緩的音樂 ， 再看看一本“看了容易困”的書 。 按照這一流程 ， 打造睡前儀式感 。
4、固定上下床時間 訓(xùn)練自己養(yǎng)成固定的上床、下床時間 ， 養(yǎng)成睡眠-覺醒的規(guī)律 。 當(dāng)困意襲來時 ， 不要抵抗它 ， 就隨它入夢吧 。

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5、讓臥室暗下來 常失眠的人一定對這種東西很是了解——褪黑素 。 這種激素可是掌管著我們的睡眠質(zhì)量 ， 褪黑素在越暗的環(huán)境下越容易分泌 ， 在越亮的環(huán)境下 ， 分泌得越少 。 所以睡前 ， 讓臥室的光線暗一點吧 。
6、注意飲食 ， 適當(dāng)活動 白天適當(dāng)運動、曬太陽也有助于睡眠 ， 并且可以吃些富含維生素的水果 。

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良好的睡眠有助于體力和精力的恢復(fù) ， 同時也有助于新陳代謝的加快 ， 有良好的體力、精力才能夠堅持鍛煉和有合理的飲食習(xí)慣 。
良好的睡眠不可能直接減重 ， 但是也是減重的很重要因素 ， 需要配合飲食和運動共同達(dá)到減肥的作用 。
【成功|又美又颯又強的谷愛凌又獲得金牌了，睡覺是成功秘訣之一】