文章插圖
1、改變習(xí)慣
改善長(zhǎng)期單邊背包、單手用力等習(xí)慣，這不僅僅會(huì)增加你斜方肌的緊張度，也會(huì)讓你產(chǎn)生高低肩和粗細(xì)不均勻的兩條手臂 。
2、改善姿勢(shì)
坐姿肘尖垂直地面 。如果肘關(guān)節(jié)沖兩側(cè)會(huì)導(dǎo)致上斜方肌過度緊張，可以自己坐著是試試：雙手放鍵盤上，肘關(guān)節(jié)往兩邊繼續(xù)抬起來肩膀也會(huì)跟著聳起來，所以要改的地方是雙肘肘尖垂直地面 ， 日常坐姿肘關(guān)節(jié)角度稍微大于90度 。
3、活動(dòng)關(guān)節(jié)
做出正確的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)順序，即抬胳膊的時(shí)候“墜肘沉肩”抬，而不是聳肩抬肘 。
4、腹式呼吸
【斜方肌過大日常要注意什么】學(xué)會(huì)從腹部啟動(dòng)呼吸，腹部過度緊張時(shí)，斜方肌在內(nèi)的肩頸肌肉會(huì)過度參與呼吸，反復(fù)緊張 。
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