每天堅持鍛煉的同時要有豐富的蛋白質食物，雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉、豆類、牛奶等，不要吃豬肉，炒菜不要吃油膩的，不要喝碳酸飲料 。如果有條件的話可以買啞鈴，啞鈴可以鍛煉二頭肌，每天練幾組 。
【如何鍛煉手部小肌肉】游泳也可以考慮一下，初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1－2分鐘 ， 再游2次，每次也是3分鐘 。這個可以根據實際情況改變，不過這個是要長時間才有效果 。
引體向上是一種劇烈的有效的運動，它可以較快地使你擁有明顯的肌肉，每次十幾個即可，當然這個要根據你的能力進行 。
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