近日有經(jīng)常不得不加班的微友讀者，向小編來信詢問，熬夜如果通過飲食等彌補(bǔ)，小編的建議是，熬夜傷身，尤其傷肝腎，枸杞、核桃等食物應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃一些 。另外小編找到以下文章，分享給大家 。最近聽說一個(gè)新聞，深圳某IT員工多日加班熬夜猝死，奉勸大家，為了身體健康，還是盡量不要透支身體迎合工作哦!

熬夜吃什么好? 三款養(yǎng)生粥助你熬夜不傷身
現(xiàn)代熬夜的人很多，我們都知道熬夜對身體不好 。下面教熬夜族一些滋補(bǔ)的方法 。在選擇食物的時(shí)候就要有些講究了，有些食物是不能列入食用范疇的 。下面一起來看看吧!
1、初級夜貓族
你是不是這樣?為了心愛的韓劇，不到12點(diǎn)不睡覺 。雖然很晚，也一定保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間 。熬夜后的早晨，有了擋不住的黑眼圈 。
中藥解圍： 枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效 。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血 。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克 。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可 。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì) 。
要注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用 。
2、超級夜貓族
你是不是這樣?總是到凌晨兩點(diǎn)了，才依依不舍地關(guān)掉電腦 。睡眠的時(shí)間很少，也就3-5個(gè)小時(shí) 。上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫 。
中藥解圍：龍眼味甘、性溫 。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效 。李時(shí)珍說：“龍眼大補(bǔ)”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良 。”熬夜后經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時(shí)還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕 。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克 。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖 。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神 。
要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱 。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳觯堁坌詿幔虼耍瑸榱吮苊饬鳟a(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食 。
3、元老級夜貓族
你是不是這樣?凌晨五、六點(diǎn)才上床睡覺 。別人說你面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是紅紅的 。即使早早躺下，也經(jīng)常會徹夜失眠 。
中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老 。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強(qiáng)筋骨，利耳目，補(bǔ)虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等 。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用 。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克 。
做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個(gè)人口味加糖或鹽調(diào)味食用 。
功效：靜心安神，補(bǔ)脾胃 。
要注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘 。
【熬夜吃什么好 三款養(yǎng)生粥助你熬夜不傷身】