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夏至三伏天?養生防暑需護心

三伏天

1清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾 。

2冬至餃子夏至面
民間的百姓們在這一天吃夏至面(冬至吃餃子) 。為什么同樣是面食，卻有餃子和面之分?這些其實也是有講究的 。專家稱，面食是高熱量的，餃子用面包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就符合冬至主藏的意思 。而夏至節氣，與冬至相反，要把陽氣放出來，同樣是面食，可面切成條后，就意味著把熱適當地放出來了 。另外，面湯最好要放鹽，吃面要學會喝面湯 。
【夏至三伏天?養生防暑需護心】3要清涼
這個多指穿著及生活環境 。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物 。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱 。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣 。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣 。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾 。陰涼的環境，會使人心靜神安 。
4忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物 。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥 。
5晚睡早起睡午覺
此時節，公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間 。從這天開始，一定要睡午覺 。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽 。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果 。
6每天喝2000ml水防頭痛頭暈
夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作 。究其原因，首先是由于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈 。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈 。