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想練力量怎么練

生活百科力量


想練力量怎么練

文章插圖
1、增加肌肉量不一定必須增加蛋白質的攝入量 。有很多人認為只要增加蛋白質的攝取量 ， 肌肉量也會隨之增加，無所顧忌地大量食用蛋白質食品并不能使肌肉生長得更快 。特別是力量訓練1~2小時前，應該集中攝取以碳水化合物為主的食物 ， 用以增加體內能量 。土豆、紅薯、低脂牛奶或香蕉、全麥面包和粥都可以使我們同時補充體內的水分和碳水化合物 。
2、建議力量訓練在傍晚做，比早上做效果好 。如果早上也想做力量訓練，建議先通過10~20分鐘的拉伸運動來熱身再進行練習，不然由于早上肌肉和關節的柔韌度較低，與能量代謝有關的酵素的活躍程度不高 ， 運動能力低下，有受傷的危險 。在拉伸至最大位置時保持10~15秒，可以幫助你把肌肉和韌帶慢慢地拉伸開，讓身體的主要關節得到充分的舒展 。另外，我們還要確保器械的重量不要過重，并在運動后應通過慢跑等整理放松運動，使心率和血壓恢復至運動前的水平 。
3、每天堅持做仰臥起坐就能去掉腹部贅肉 。有人認為仰臥起坐并不能去掉腹部贅肉，其實是可以的，雖然瘦身效果不如慢跑，但它確實能起到收縮腹部、提高腹部力量的作用 。因為反復的坐起和躺下也是一種有氧運動，能夠起到有氧運動所能起到的效果 。需要注意的就是做仰臥起坐時動作要慢 。我們可以把雙手放在耳側，或者把手放在腹部，一邊感受腹肌的運動，一邊鍛煉 ， 效果會更好 。
【想練力量怎么練】4、打造完美身材，不要忽視有氧運動 。那些健身者為了減少體內脂肪 ， 打造出更加完美的身材，絕對不會忽視有氧運動 。有些男士只專注于怎樣使自己的肌肉更加發達，有時會將有氧運動省略不做 。但事實上 ， 有氧運動不但對瘦身的人士非常重要 ， 而且對肌肉練習者也是非常必要的 。在力量訓練前簡單地做一些有氧運動，可以使你的體溫升高，強化你的心肺功能 。另外對提高耐力也有幫助 。