長大肚子怎么減肥 _長大

文章插圖
1、轉搖呼啦圈，由于有氧運動需持續30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此建議運動最少保持30分鐘，一周后可明顯感覺兩側的肌肉收緊了；轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯，而且保持效果較好。
2、躺在床上，仰臥起坐到45度，雙腳并攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢，雙手夾住一個枕頭，分別挪到枕頭到左右兩邊，每天三組，每組二十個。
3、拍腹法，兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，可在每日早晚散步時拍打，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
【長大肚子怎么減肥】4、瑜伽法，站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手向上伸直合十。胯骨不動，腰向左側彎，彎的程度因人而異，保持正常呼吸，一次堅持8個呼吸（一呼一吸為一個），休息，調整氣息，再以同樣的方法向右。每天堅持，減腰收腹。