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這些沒什么卵用的健身行為，你犯了幾個？難怪你練不出好身材

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這些沒什么卵用的健身行為 ， 你犯了幾個？難怪你練不出好身材！
行為1、突擊式鍛煉
平時不鍛煉 ， 到了周末卻瘋狂鍛煉 ， 盲目進行大強度訓練 ， 這樣的鍛煉行為很容易讓健身變成傷身 。 健身訓練要保持一定頻率 ， 才能逐漸提升體質 ， 雕刻出好身材 。
一周至少要保持2-3次鍛煉頻率 ， 而不是三分鐘熱度 。 工作日如果沒有時間進行系統鍛煉 ， 我們可以利用瑣碎時間進行自重訓練 ， 比如開合跳、深蹲、俯臥撐等動作在家就能練出來 ， 可以有效維持體能跟保持鍛煉效果 ， 周末的時候進行系統性鍛煉的時候 ， 可以保持不錯的表現力 ， 降低受傷幾率 。
這些沒什么卵用的健身行為，你犯了幾個？難怪你練不出好身材
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行為2、飲食沒有跟上
健身期間 ， 你注重飲食嗎？如果你減肥期間 ， 只健身卻沒有管理好飲食 ， 胡吃海喝 ， 那么身體的熱量輸出可能低于熱量攝入 ， 減肥也能變成增肥 。
增肌期間 ， 如果你沒有注重蛋白質的補充 ， 那么肌肉也很難生長得粗壯飽滿起來 ， 如果你攝入太多碳水跟脂肪 ， 那么增肌的同時 ， 脂肪也容易堆積起來 ， 無法練出好身材 。
因此 ， 健身期間我們需要進行健身餐飲食 ， 進行低脂肪高蛋白飲食 ， 減脂人群需要控制熱量攝入 ， 比平時降低20%的幅度為宜 ， 增肌人群需要適當提升熱量攝入 ， 比平時提升10%左右為宜 。
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行為3、忽略了力量訓練
【這些沒什么卵用的健身行為，你犯了幾個？難怪你練不出好身材】健身可以分為力量訓練跟有氧運動 ， 不少人開啟健身的時候會注重有氧運動 ， 而忽略了力量訓練 ， 他們認為力量訓練是不重要的 ， 這種想法是有誤區的 。 無論是增肌還是減脂 ， 我們都應該加入力量訓練 ， 力量訓練的好處是非常多的 。
堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失 ， 避免身材過于干癟 ， 有效減緩衰老速度 ， 保持旺盛體能 。
而肌肉的生長可以提升身材比例 ， 塑造好看的肌肉身材 ， 同時保持緊實的肌膚狀態 ， 還能有效提升身體的基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 達到燃脂塑形的雙重效果 。
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行為4、健身沒有計劃
健身訓練的時候 ， 你是否盲目瞎練 ， 沒有自己的計劃？健身沒有計劃 ， 相當于是學習沒有目標 ， 這樣你無法知道自己的健身進度跟學習成果 ， 找不到健身的樂趣 ， 也不知道終點是哪里 ， 你容易中途放棄鍛煉 ， 無法收獲健身的益處 。
健身之前 ， 我們要定制一份適合自己的健身計劃 ， 你才能更加科學、高效的鍛煉 ， 逐漸感受到健身的樂趣 ， 同時感受到體質的提升跟身材的蛻變 ， 雕刻出強健的體魄跟滿意的身材線條 。
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