1. 首頁 > 生活經驗 > >

正確的跳繩方法

生活百科正確


正確的跳繩方法

文章插圖
1、跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展 ， 手腕兒搖繩，雙腳并攏 ， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。落地時稍有屈膝緩沖動作 。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。呼吸要有節奏，全身要放松 。
2、初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次 。非初學者可先跳30次 ， 休息1分鐘后，再跳30次 。
【正確的跳繩方法】3、跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘 ， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉 。