1. 首頁 > 生活經驗 > >

教你如何正確的騎單車

生活百科如何


教你如何正確的騎單車

文章插圖
1、正確的姿勢是，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏 。
2、動作，一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行 。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏 。如此有節奏地蹬踏 ， 不僅節省力氣還能夠提高速度 。
【教你如何正確的騎單車】3、速度 ， 許多年輕人貪圖騎得遠和快 ， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量 。這樣其實對身體的傷害很大 ， 嚴重時膝蓋會出現積水 。運動量、頻率和強度是運動的三大原則 。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量 ， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右 。