1、主要根據自身具體情況而定，一天鍛煉30分鐘左右即可 。一般來說初學者在剛剛接觸到波比跳的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運動 ， 休息30秒 ， 重復做15個循環，另一種是45秒內做最多下的波比運動，休息30秒 ， 重復做15個循環，初學者可以根據自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可 。
【波比運動建議每天多久】2、波比跳是一種高強度 ， 短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐，一般情況下與具體做的數量是沒有太大關系，主要跟鍛煉的時間相關 。
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