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睡眠過多有什么危害 睡眠過多有什么危害和后果

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睡眠過多有什么危害 睡眠過多有什么危害和后果

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我們每天都需要睡覺，但是有個別的人特別喜歡睡覺，每天要比正常人睡覺時間多很多，那么睡眠過多有什么危害？睡眠過多有什么危害1、提高患抑郁癥風險 長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風險 。在這個研究中,每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑郁癥,而那些睡九個小時以上的參與者,患抑郁癥的可能性高達49% 。
2、損害大腦 一項2012年的研究發現,睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時間里大腦功能會衰退 。每晚睡9個多小時(或少于5個小時)婦女,她們的大腦會老化了兩年 。
3、增加患糖尿病的風險 在排除控制體重差異之后,在6年的時間里,每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小時人的兩倍 。
4、傷害心臟 每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟的風險 。研究人員分析了3,000多人的數據后發現,長時間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風險,1.1倍患冠狀動脈疾病的風險 。
怎么睡覺才健康1、跟著太陽同起落 盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈 。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼 如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好 。
3、調整一下室溫 把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡 。
改善睡眠的方法1、堅持一個作息表 即使是周末或是假期,也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床 。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質量更好 。
2、換個適合自己的枕頭 你既然都知道按照自己的身體需要購置運動內衣和運動鞋,那憑什么想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習慣和身體類型的枕頭,以使得你的睡眠可以讓你體力恢復得更好 。
3、帶個眼罩【睡眠過多有什么危害 睡眠過多有什么危害和后果】 如果房間完全黑暗讓你受不了,那就試著帶個眼罩吧，可以杜絕光線 。