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經常運動和不運動的人，到底有什么區別？真相讓人吃驚

疾病睡眠心臟

經常運動和不運動的人，到底有什么區別？真相讓人吃驚

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經常運動和不運動的人，到底有什么區別？真相讓人吃驚

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如果說這世界上 ， 有什么事情是努力了一定有收獲 ， 那一定是運動 。 只要你開始運動 ， 就一定能看到結果 。

為什么這么說？運動到底能給身體什么樣的反?。 烤Ｔ碩禿萇僭碩娜?， 究竟有什么區別？今天就來詳細說說 。



經常運動的人心肺功能更強

我們知道心臟是全身血液循環的中心 ， 肺是人體重要的呼吸器官 。 心肺功能指的是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力 ， 而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動 。 經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度 ， 改善肺的順應性 ， 增強肺功能及肺局部的抵抗力等 ， 還可以使心臟搏動更加有力和規律 ， 保證心臟泵血的節律和效率 ， 減少心血管疾病的發作 。

心肺功能好的人 ， 患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低 。

那什么樣的運動對人體心肺功能提升最有效呢？

發表于《歐洲心臟雜志》（EHJ）上的一項研究 ， 針對 2070 例平均年齡在 54 歲的人 ， 進行了為期 8 年的周期性運動與健康狀態之間的關聯研究 ， 結果發現：中等強度的身體活動 ， 比如快走或騎自行車 ， 最適合提高心肺功能 。



經常運動的人
認知能力可能更好

很多人鍛煉后都會覺得呼吸更輕松 ， 身體更輕盈 ， 心情也有所改善 。 這是因為運動后 ， 腦細胞分泌的“內啡肽”會在短期內讓人產生快感 。

那長期運動對大腦是否有正面影響呢？

英國一項長達 10 年 ， 針對 8958 名 50 歲及以上人群的認知功能研究發現：隨著年齡的增長 ， 有規律的運動鍛煉可以防止認知能力下降 ， 但對于睡眠不足的人來說 ， 這種保護作用可能會減弱 。

另一項持續 10 年的跟蹤研究也發現：在這項研究開始時 ， 無論參與者的睡眠時長如何 ， 運動量更多的人幾乎都有著更好的認知功能 ， 而在持續 10 年的跟蹤研究中 ， 情況則發生了變化：

睡眠時間短（平均每天睡眠時間少于 6 小時）成為認知下降的主因 ， 而睡眠時間少且運動少的人的認知能力下降得更快 ， 這種認知能力的下降對于 50～70 歲之間的人來說較為明顯 ， 而對于 70 歲及以上的老年人 ， 即使睡眠不足 ， 運動對他們的認知情況還是有益處 。




經常運動的人
骨骼、肌肉、關節更好

經常運動對骨骼、關節、肌肉的好處 ， 可能比你想的還要多 。

首先 ， 經常運動可以改善骨的血液循環 ， 加強骨的新陳代謝 ， 使骨徑增粗、肌質增厚、骨質的排列規則、整齊 。 隨著骨形態結構的良好變化 ， 骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高 。 其次 ， 經常運動可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度 ， 使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚 ， 從而減輕關節負荷 ， 增加關節的穩固性 。

在增加關節穩固性的同時 ， 由于關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高 ， 關節的運動幅度和靈活性也大大增加 。

此外 ， 經常運動可以通過促進血液循環 ， 使肌細胞獲得更多的營養 ， 讓肌細胞變粗 ， 肌肉體積增大 ， 肌肉力量增加 。

還可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒張、收縮 ， 增強血管舒張收縮能力 ， 降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發生率 。 同時伴隨神經也能獲得更好的營養供給 ， 減少周圍神經病變的發生 。



經常運動 ，
患糖尿病及代謝綜合征的風險更小

我們知道胰島素的分泌會引起細胞消耗的葡萄糖增多 ， 導致糖水平降低 ， 還可抑制肝臟釋放葡萄糖入血 。 而胰高血糖素的作用則與胰島素相反 ， 可加速肝臟糖異生過程 ， 促進脂肪組織釋放脂肪酸 。 經常運動會使胰島素分泌下降的同時 ， 胰島血糖素分泌增加 。

換句話說 ， 經常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風險也會較小 。

經常運動的人
更瘦、更美、更快樂

經常運動不僅有利于減肥 ， 還有利于全身骨骼肌系統的強健 。 而功能強大的肌肉更能伸展體態、挺拔身姿 ， 讓人看起來更有氣質、更好看 。
經常運動刺激大腦分泌的內啡肽 ， 可以引起良好的情緒和狀態反應 ， 有助于緩解焦慮與抑郁情緒 ， 促進心理健康 ， 也有助于某些慢性疾病的預后和康復 。

怎么才算經常運動？

運動宜適量 ， 標準主要看心率 ， 應該是最大心率的60%～85% 。 值得注意的是 ， 由于每一個人的實際情況千差萬別 ， 與安靜心率相比 ， 應相差15%～30% ， 甚至更多 。

選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定 ， 關鍵要把握好運動強度 ， 除了心率保持在適當范圍 ， 還要有強烈的時間概念 。

美國心臟學會（AHA）建議成年人的運動準則：每周應保證有 5 天進行至少 30 分鐘的中等強度有氧運動鍛煉 ， 合共 150 分鐘；或每周保證有 3 天進行至少 25 分鐘的高強度有氧運動鍛煉 ， 合共 75 分鐘；以及每周保證最少 2 天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康 。

運動需堅持 ， 每個人都應該根據自己的興趣和身體狀況 ， 找到適合自己的運動 ， 并且長期堅持 。

健康人可以選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳舞等活動方式；而身體有一些小問題的人 ， 如膝關節有損傷的人 ， 在?？漆t生的指導下可以選擇游泳、騎自行車、橢圓儀等；其他特殊人群運動的安排 ， 建議聽醫生或者專業人員的建議 。

此外 ， 堅持經常運動 ， 還要注意以下幾點：

1.勞逸結合 ， 運動量循序漸進（一般鍛煉后全身有汗 ， 心跳加快 ， 鍛煉的目的基本就達到了）；

2.在思想高度緊張、情緒激動或身體疲憊勞累（如熬夜后）時避免體育鍛煉；

3.合理均衡飲食營養 ， 尤其不能忽視進食蔬菜和水果 ， 多攝入各種微量元素；

4.保證充足的睡眠 ， 才能讓運動發揮出最佳效用 。


【經常運動和不運動的人，到底有什么區別？真相讓人吃驚】來源：科普中國