1. 首頁 > 健康養生 > >

4種水果被稱為“通便果”，便秘的人經常吃，潤腸通便還補充營養

脾胃

4種水果被稱為“通便果”，便秘的人經常吃，潤腸通便還補充營養

文章圖片

4種水果被稱為“通便果”，便秘的人經常吃，潤腸通便還補充營養

文章圖片

4種水果被稱為“通便果”，便秘的人經常吃，潤腸通便還補充營養

文章圖片


便秘是種難言之痛 ， 肚子憋得脹鼓鼓得不說 ， 還容易引發長痘 ， 皮膚變油膩 ， 甚至損傷身體器官的問題 。
很多便秘的人 ， 解不出來 ， 就會想辦法喝蜂蜜水 ， 喝酸奶 ， 喝黑咖啡來促進排便 ， 但是效果都不太理想 。
其實大家認為的蜂蜜水 ， 香蕉、酸奶 ， 黑咖啡的通便效果并不好 。
【4種水果被稱為“通便果”，便秘的人經常吃，潤腸通便還補充營養】
有些人喝了蜂蜜水后會馬上通便 ， 其實并不是蜂蜜的原因 ， 而是自己本身是果糖不耐受者 ， 所以喝了后就容易腹瀉 。 如果長期喝 ， 反而會因為喝太多影響到腸道正常功能 。
香蕉確實有潤腸通例的功能 ， 但是是指的成熟的香蕉 。 如果是吃了沒有完全成熟有些硬的香蕉 ， 不但通不了便 ， 還會因為里面的鞣酸加重便秘現象 。

酸奶中的益生菌對于緩解便秘有一定的幫助 ， 但是它并不是瀉藥 ， 所以臨時喝上杯酸奶希望通便并不現實 。 只有長期堅持喝 ， 當腸道菌群被調解趨于正常后 ， 才能看到效果 。
有些人喝黑咖啡之所以有通便效果 ， 是因為咖啡能促進胃泌素的產生 ， 加強腸動力 ， 刺激腸道蠕動 。 但是這也并不意味著人人喝黑咖啡都能通便 ， 所以有便秘情況的人需要根據自身情況來選擇 。
真正通便的水果是這幾種 ， 便秘的人可以經常吃 ， 還能為身體補充營養：
1、西梅
西梅含鉀量高 ， 含鈉量低 ， 而且富含維生素B2和A ， 以及花青素 ， 尤其是其所含的纖維素、山梨糖醇和果膠 ， 有著極強的潤腸通便作用 。
新鮮西梅不易保存 ， 便秘患者可以選擇吃西梅干， 相較新鮮西梅而言 ， 西梅干營養價值也很高 ， 通便效果更好 。

尤其是新疆喀什地區生產的西梅口感豐富、果肉精致、甜酸均衡 ， 深受人們喜愛 。 其獨特的水分和咀嚼感讓人滿足 ， 且不會粘牙 。
此外 ， 新疆喀什西梅低脂肪、低熱量 ， 富含維生素A、鐵、鉀和多種微量元素 ， 是健康飲食的優選 。

2、火龍果
火龍果中的纖維素、低聚糖、果膠含量也非常高 ， 不但可以促進大便形成， 還能調節腸道的菌群 。
紅心白心火龍果都有通便作用 ， 紅心火龍果口感要更甜一些 ， 礦物質含量要略高于白心的 ， 大家可以根據自己需要挑選 。

3、獼猴桃
獼猴桃中的膳食纖維素含量非常高 ， 所以通便效果也很好 。 據研究發現 ， 每天吃上二個獼猴桃就能減輕腹脹和便秘 。

4、牛油果
牛油果膳食纖維含量在水果界排名前列 ， 每一百克牛油果中的膳食纖維素含量就達到6.7克之多 。
同時牛油果中的可溶性膳食纖維含量也很豐富 ， 吃了后能讓大便含水量增加 ， 更加容易排出 。
不過要注意的是 ， 牛油果是種高脂肪的水果 ， 可別多吃 ， 吃多了是容易發胖的 。

此外 ， 想要緩解便秘就要多喝水 。 因為當我們身體缺水時 ， 大便就會變得非常干燥 ， 這樣就會讓大便難以排出 。
采取多喝水的方式 ， 對于輕度的便秘者而言 ， 就能達到無藥自愈的效果 。