美國研究發現：年過65歲，養成5個習慣，或能活得更久更健康

2026-04-29 疾病骨質疏松老年人健康

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前兩天是李先生的50歲生日，一群好友聚在一起談論起了各自的身體改變。
“我這明顯感覺過了50歲身體變差了，動不動就感冒，以前一年不會感冒一回。 ”
“誰說不是呢？之前干一天活下來睡一覺就好了，現在得緩好幾天。 ”
“人還是得服老?。「轄粞鵠?，等到80歲咱們再一起過生日！”
李先生和好友們對身體變化的說法并不是他們的錯覺，人在50歲之后就意味著真正邁入了中老年過渡期，在55~65歲之間，是壽命的關鍵10年，具體是怎么一回事呢？

一、研究發現：55～65歲是壽命關鍵期
《美國醫學會雜志》上發表的一項研究指出，中老年過渡的55~65歲很可能會決定一個人未來的健康道路。

該研究對美國多個種族的中年婦女進行了20年的隨訪，結果發現55歲時約有20%的女性會出現健康水平臨床意義上的重大下降，在這個期間很可能可決定未來的健康道路。
世衛組織對老年人的定義為年齡>60歲的人群，并根據現代人的生命狀況將人生階段年齡進行了新的劃分，其中年齡<44歲為青年人、45~59歲為中年人、60~74歲為年輕的老年人、>75歲為真正意義上的老年人。

而55~65歲，是承上啟下的年齡段。
在這個階段，女性由于卵巢功能衰退，失去雌激素對血管的保護，身體罹患心血管疾病、骨質疏松以及乳腺癌的風險會明顯增加。
而男性雖然進入更年期的時間會晚一些，但持續的時間會更長，有部分會持續到70歲。
這個階段的男性，很容易有代謝紊亂、發福、記憶力減退、疲勞以及心慌等不適，罹患前列腺疾病、心腦血管疾病的風險會明顯增加。

二、壽命關鍵期， 3種可怕的疾病需警惕
處于壽命關鍵期的人們，身體很容易被疾病侵擾，這幾種疾病的發生幾率會顯著增加，一定要多加注意。
1.心腦血管疾病
年齡>60歲的老年人罹患心血管疾病的風險高達39% ，這個階段患病后的死亡率也會明顯增加。尤其是一些經常熬夜、吸煙以及情緒激動的人群，患病風險會更高。

2.骨折
年齡>50歲的中老年人，由于體內骨量流失，很容易罹患骨質疏松，而骨質疏松會顯著增加骨折的發病率。數據顯示，我國年齡>50歲的人群每年會發生37萬骨折事件，而60歲之后的發病率會更高。
3.老年癡呆
數據顯示，老年癡呆是威脅老年人健康的第四大殺手， 60歲以上的人群患病率在7%左右， 65歲之后患病率達到了10%、80歲后的患病率則>30% 。

三、年過65歲，養成5個習慣或能活更久
《英國醫學雜志》上發表的一項研究指出， 65歲以后的人群，生活方式健康的會更長壽，其中女性預期壽命會增加約3.1年、男性增加約5.7年，且老年癡呆的風險也會顯著下降。
美國拉什大學醫學中心的研究人員對2449名平均年齡76歲的受試者進行了調查，分別對受試者1年前的生活方式信息進行了統計。 5個健康的生活方式分為：
1.保持健康的飲食模式；
2.堅持進行提高認知的活動；
3.堅持運動；
4.從不吸煙或已經戒煙；
5.少量飲酒或不飲酒。
該研究共對受試者進行了6年的隨訪，平均3年進行一次調查。結果發現，有4~5個健康生活習慣的女性受試者預期壽命為24.2年，相較于0~1個習慣的多了3.1年；男性擁有4~5個健康習慣的預期壽命為23.1年，相較于0~1個的，多了5.7年。

中南大學湘雅醫院健康管理中心蕭梅芳提醒，老年人一定要注重體檢，且體檢要認準1+X原則。
1為必要的檢查項目，如一般檢查、體格檢查、實驗室檢查以及輔助檢查等， X則是根據自己的身體情況進行的加項，包括有心腦血管篩查、腫瘤篩查、血糖檢測、骨骼檢測等，要根據醫生的推薦去進行。
相較于年輕人，中老年人的身體素質會明顯下降，對此一定要引起足夠的重視，讓自己可以健康的度過老年時期。
參考資料：
[1
《55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期” ，這10年請做好5件事！》.健康時報.2022-02-26
[2
《生活中做好5件小事，既能延壽還防“癡呆”！》.邵逸夫醫院.2022-07-15
[3
《身體最易“下坡”的十年，別讓這些事埋下隱患》.生命時報.2022-02-24
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