權威研究：人去世前10年，身體早已發出預警信號！4個指標要重視長壽|老年人健康|養生食譜

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人的一生中，離不開生老病死。特別到了60歲后，人體進入老年期，身體的衰老速度就加快，各器官也逐漸退化，離終點也越來越近。
人都不能預知到終點究竟在哪里，但有研究表明，其實在去世前10年，身體就給我們發出過信號。

一、60-70歲是“長壽關鍵期” ，這十年影響很大
60-70歲是長壽與否較為關鍵的期間，因為此時身體正在正式步入老年期，身體機能逐漸下降，各種慢性疾病也找上了門。再加上，很多老年人剛退休，生活重心發生了較大變化，無法馬上調整過來。
2019年，《自然·醫學》上的一項研究指出，人的衰老并非勻速發生。在34歲、60歲、78歲時，會出現斷崖式下降，血液內的蛋白會隨之發生巨大的差異。

中醫典籍《黃帝內經·素問·上古天真論》內也指出“七八肝氣衰，筋不能動” 。翻譯成白話就是60歲上下，體內的真氣衰竭、筋骨退化，一定要注意保養身體，為以后的生活打下堅實的基礎。
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽也表示，人體各項機能會隨著時間的流逝而磨損，而在60歲上下的階段，是身體變化最厲害的時期， 70歲之后會逐漸趨于穩定， 80歲后又會再次進入不穩定期。
由此看見， 60歲-70歲是長壽關鍵期，我們需要多加以重視。

二、關鍵十年想狀態好，少不了3件事
從60歲開始，身體的衰老基本上是進入了量變的過程，在此時如果沒有做好養生的話，很可能會發生質變，給健康帶來極大的負面影響。想要有好狀態，做好3件事很重要。
【權威研究：人去世前10年，身體早已發出預警信號！4個指標要重視】1.積極運動，保證肌肉量和骨量
不要覺得老年人就不需要運動了，老年人本身就有代謝率下降、肌肉力量、骨密度減少的問題，再不積極鍛煉，會讓流失的速度越來越快，增加骨質疏松、骨折的風險。
老年人日常要適當進行運動，運動以強度小、短時、多次為主，建議以和緩的有氧運動為主，身體允許的情況下可適當進行肌肉訓練。

2.飲食要好， 4種營養缺不了
老年人上了年紀之后，身體的消化吸收功能會逐漸下降，很容易有營養不良的問題。所以更需要注重營養補充，尤其是蛋白質、鐵、B族維生素以及鈣的攝入量，一定要充足。
蛋白質豐富的食物有雞肉、蝦、魚肉、牛奶、雞蛋等；鐵元素豐富的食物有牛肉、豬瘦肉以及鴨血等；B族維生素豐富的維生素有蔬果、菇類以及豆制品；鈣含量豐富的食物有牛奶、綠葉蔬菜，同時要注意多曬太陽補充維生素D ，促進鈣的吸收。
3.心態樂觀，笑對生活
“情緒生病，比身體生病更可怕。 ”《衰老》上的一項研究指出，長期處于孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒下，會導致生理年齡變老將近20個月，比吸煙帶來的危害更大。

三、65歲時，想長壽就關注4個指標
2021年8月刊登在《英國醫學雜志》的研究顯示， 65歲后運動能力越差，死亡風險越高。而且在死亡前10年，就會出現跡象，主要體現在衡量運動能力的4個指標上，分別為步行速度、坐站能力、握力強弱以及日常活動能力（換衣服、上廁所等）。隨著年齡增加，關聯也會越強。
對已經去世的人分析，發現在死亡前10年，他們的坐站能力就較差；在死亡前7年，自我報告運動功能較差；而在死亡前4年，日常活動變得越發困難。
1.步行速度
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤表示，步行速度的快慢代表心肺功能、肌肉以及骨骼健康。健康的成年人步速應該為1.3~1.4m每秒，老年人的步速應保持在每秒0.8m ，如果低于0.6m 的話，則說明速度過慢。

2.坐站能力
南京市中西醫結合醫院體檢中心主任陳發葵指出，從坐姿恢復到原來的站姿，不需要雙臂輔助，說明身體的平衡性和協調性較好。這類老年人不然摔跤骨折，且腦血管以外的發生風險也更低一些。
3.握力強弱
航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬表示，握力的強弱可以一定程度反映心臟水平的好壞。握力計算公式為握力（kg）/體重（kg）*100 ，正常握力應>50 。如果測出來的數值<50的話，則需要考慮是不是心臟功能下降、全身性動脈硬化所致。
4.日常活動
復旦大學附屬華山醫院營養科周卉珺指出，日常活動可反映老年人的自理能力。一些罹患肌少癥的老年人，日常對一些正常的活動都無法勝任，如穿衣、如廁、做飯等，這樣會導致人體衰弱、各器官衰竭，讓老年人壽命縮短。

生老病死難以避免，但我們可以在關鍵時期養成良好的生活習慣，有效延緩衰老的進程，享受高質量老年生活。

參考資料：
[1
《65歲后壽命長短，可能和這4項指標有關！趕緊對照自查》.健康時報 2023-12-13
[2
《62歲的費翔一身腱子肉！60歲后想要身體好，做好這三點》.杭州疾控 2023-06-29
[3
《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.健康時報 2023-12-18

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