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隨著全球糖尿病患者的增多 ， 有效控制血糖已成為糖尿病患者日常管理的重要一環 。
糖尿病患者總是面臨著這不能吃 ， 那不能吃的困境 ， 除了日常的飲食控制和藥物治療外 ， 運動也被認為是一種有效的“控糖”方法 。
有研究發現 ， 早餐后30分鐘至1小時和傍晚晚餐前1小時進行適量運動 ， 可能對很多人來說血糖降得最好 。
下面我們一起來了解這兩個時間段的運動為什么有助于降低血糖 。
控糖最佳時間1.早餐后30分鐘至1個小時
從早餐后的血糖反應來看 ， 在我們吃完早餐后 ， 胃里的食物開始消化吸收 ， 血糖水平逐漸上升 。
在這個時間段進行適當運動 ， 可以有效地利用身體的葡萄糖的供應 ， 從而降低體內血糖水平達到降低血糖的成效 。
早晨運動還可以幫助身體提高對胰島素的敏感性 ， 增強葡萄糖的代謝能力 。
提高身體的新陳代謝率 ， 從而更好利用葡萄糖 ， 讓血糖保持在穩定水平 ， 預防糖尿病患者血糖大幅波動 。
早餐后的運動可以幫助我們改善食欲 ， 對于午餐的食欲會減少一些 ， 有效預防午餐吃太飽 。
適當的運動增加了身體的能量消耗 ， 使人更容易感到肚子飽腹 ， 減少過度飲食而導致的血糖波動 。
2.傍晚晚餐前1個小時
傍晚進行適量的運動 ， 如慢跑 ， 散步或其他有氧運動 ， 讓身體更好利用葡萄糖降低血糖水平 。
而且運動有“助眠”功效 ， 有效緩解緊張和焦慮的情緒 ， 改善睡眠質量 ， 從而有助于穩定血糖水平 。
在晚飯前進行適當運動一樣有減少食欲的效果 ， 這樣晚上的食欲就會減少 ， 也不會食用太多 ， 降低了血糖大幅波動的可能性 。
以上就是兩個適合控糖的時間段 ， 如果照做的話血糖不會大幅波動 ， 但以上這兩種僅僅是告訴大家控糖最佳時間點 ， 接下來小編講講糖尿病患者應該怎樣更好穩定住自己的血糖波動和保持身體更加健康 。
糖尿病患者如何更好保持身體健康？1.合理攝入碳水
俗話說 ， “民以食為天” ， 吃好東西固然能幫助身體恢復能量 ， 增強體力 ， 提高免疫力 。
之前網絡上就瘋傳著“糖尿病患者不能攝入碳水 ， 要盡量避開這類食物” 。
但是最新的研究發現 ， 人體需要攝入一些碳水化合物才能更好的運轉身體 ， 糖尿病患者也不例外 。
一般情況下 ， 人每天需要攝入碳水化合物量應占總熱量的50%-60% 。
但是糖尿病患者吸收血糖不太一樣 ， 他們要避開一些高血糖指數的食物 ， 例如糖果 ， 巧克力等 。 所以他們需要選擇低血糖指數的食物 ， 如全谷類 ， 水果等 ， 這些食物會緩慢釋放葡萄糖 ， 有助于保持血糖穩定 。
除了合理攝入碳水化合物 ， 糖尿病患者還需要增加一些膳食纖維作為每日食物的一部分 。
膳食纖維可以減緩糖分的吸收 ， 降低餐后血糖峰值 ， 擁有豐富膳食纖維的食物有燕麥 ， 大豆類食物 。
合理攝入碳水和膳食纖維對于穩定血糖波動非常有幫助 。
2.早上切勿空腹鍛煉
早上避免空腹鍛煉對糖尿病患者至關重要 ， 因為在空腹狀態下 ， 體內葡萄糖水平較低 ， 而鍛煉需要消耗能量 。
當葡萄糖不夠供應身體零件時 ， 身體零件就運轉不起來 ， 這時血糖就會下降 ， 從而出現低血糖癥狀 ， 引起頭暈等不良反應 ， 嚴重低血糖可能導致昏迷 ， 甚至危及生命 。
因此在鍛煉前 ， 糖尿病患者應確保血糖水平穩定 。
可以吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物 ， 如全麥面包或者小麥等低血糖食物 ， 為身體提供足夠的能量 。
3.適當進行運動
運動可以提高我們身體對于葡萄糖的攝取和利用 ， 改善體內的血糖代謝 ， 有效降低血糖水平 ， 不會產生血糖過度波動情況 。
運動還能增強心血管的功能 ， 改善我們體內血液循環 ， 降低糖尿病患者心血管并發癥的風險 。
而且堅持運動可以幫助糖尿病患者提高身體的適應能力 ， 減少血糖波動 ， 提高免疫力 ， 增強抗病能力 。
但最重要的一點是需要適當進行運動 ， 不應該劇烈運動 。
有氧運動就是比較適合中老年人的運動 ， 有氧運動有助于改善血糖控制 ， 降低心血管疾病患病概率 。
其實慢跑是一項不錯的有氧運動 ， 對于老年人來說也不是很負擔 ， 青年可以選擇游泳來消遣時光 。
運動時間也要控制住 ， 不要長時間處于太過激進的情緒 。
運動是一門持之以恒 ， 腳踏實地的學問 ， 糖尿病患者應循序漸進地增加運動量 ， 以免造成運動損傷 ， 在開始鍛煉時 ， 可以從低強度運動開始 ， 逐漸增加運動強度和時長 。
糖尿病患者在鍛煉時 ， 應隨身攜帶一些糖果 ， 以防低血糖暈倒等其他緊急情況 。
4.保持良好的生活習慣
均衡飲食有助于控制血糖水平 ， 要控制碳水化合物 ， 蛋白質和脂肪的攝入量 ， 保持營養均衡 。
定時定量進食有助于糖尿病患者穩定血糖水平 。 建議每天保持規律的進餐時間 ， 避免暴飲暴食或過度饑餓 。
情緒波動可能導致血糖波動 。 糖尿病患者應學會調節心情 ， 避免過度焦慮和緊張 。
充足的睡眠和休息對于糖尿病患者控制血糖水平有所幫助 ， 醫生也是建議糖尿病患者每天保持規律的作息 ， 避免熬夜和過度疲勞 。
再者就是一定要戒煙戒酒 ， 吸煙和過量飲酒可能加重糖尿病病情 ， 影響血糖控制 ， 糖尿病患者應戒煙限酒 ， 以降低并發癥風險 。
結語糖尿病患者的生活比較脆弱 ， 稍不注意飲食 ， 可能就會迎來血糖大波動 ， 所以為了穩定血糖水平 ， 飲食方面格外要注意 。
定期檢測血糖是糖尿病患者不能忘的步驟 ， 定期監測血糖有助于了解病情 ， 及時發現并處理高血糖和低血糖事件 。
以上這些方法能夠幫助糖尿病患者更好穩定血糖水平 ， 保障身體健康情況 。
【運動“控糖”的最佳時間找到了，這2個時間段，血糖降得最好】
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