因此，50歲后，減少重口味的食物，盡量吃得清淡一點(diǎn)，少放鹽、醬料等。



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2、種類多樣
飲食，除了清淡，更要注意種類多樣化。
新鮮的蔬果不能少，每天至少吃夠5種以上蔬菜。
各類不同顏色的蔬菜搭配吃，尤其是深色的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)更全。
五谷雜豆，也要助于攝入，富含大量的膳食纖維，有益身體健康。
肉禽、魚、蛋、奶及其制品，也要注意攝入，多樣化飲食，可補(bǔ)充身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，助力身體健康，給長(zhǎng)壽打下良好的基石。



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3、細(xì)嚼慢咽
50歲后，進(jìn)食要更加的細(xì)嚼慢咽。
上了年紀(jì)的人，消化功能也會(huì)減弱，吃飯多咀嚼，尤為重要。
多咀嚼，每餐至少保證20分鐘，每口飯咀嚼30次以上，有助于食物的消化。
并且細(xì)嚼慢咽，還可讓大腦及時(shí)接收“吃飽”的信號(hào)，避免吃太多，損害健康。



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第二點(diǎn)：習(xí)慣
1、飲茶
自古以來(lái)，飲茶，就是延年益壽的好習(xí)慣。
50歲后，養(yǎng)成飲茶“代替”煙酒的習(xí)慣，對(duì)健康來(lái)說(shuō)，大有益處。
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。
因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。



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吸煙的人，用曲麻菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對(duì)抗煙毒，保護(hù)肺部健康。
曲麻菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質(zhì)能直接對(duì)抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。
曲麻菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經(jīng)常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。



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經(jīng)常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。
蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見(jiàn)，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力，促進(jìn)肝臟自我修復(fù)。
經(jīng)常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護(hù)肝臟健康，十分有益。



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2、泡腳
雙腳為人體四根之一，人老腳先衰。
50歲后，養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，有益健康。
晚上睡覺(jué)前，用熱水泡泡腳，有助于緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
并且，睡前泡腳，還可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。
睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。



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首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒(méi)過(guò)腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。
其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。
最后，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。
3、午睡
50歲后，很多人的睡眠會(huì)減少，此時(shí)，多睡一份午覺(jué)，十分有益。
午睡半小時(shí)，不但可以補(bǔ)充睡眠，還可增強(qiáng)身體免疫力，更有益心臟健康。

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