你是什么時(shí)候感覺到自己的身體開始衰老的？
英國一項(xiàng)涉及2000人的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn) ， 大多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康走下坡路 。 其中 ， 有43%的受訪者后悔過去沒能更好地照顧身體 ， 超過60%的人告誡自己的孩子不要犯同樣的錯(cuò)誤 。
還有研究發(fā)現(xiàn) ， 身體機(jī)能衰退 ， 早在去世前十年就給出了“預(yù)警信號” ， 是真的嗎

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一、65歲以后 ， 運(yùn)動(dòng)能力與壽命相關(guān)
發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究 ， 為了探究運(yùn)動(dòng)功能等對衰老及長期健康的影響 ， 研究者對6194名參試者進(jìn)行了分析研究 ， 所有參試者在2007年—2016年 ， 接受了3次運(yùn)動(dòng)功能評估 。
結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 步行速度、坐站能力、握力差分別會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%、14%、15% ， 日常活動(dòng)困難則使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30% 。 而且 ， 隨著年齡增加 ， 這種關(guān)聯(lián)變得越來越強(qiáng) 。
【長期運(yùn)動(dòng)不足，器官機(jī)能或下降30%！提醒老年人：2種營養(yǎng)要多補(bǔ)充】研究人員稱 ， 這些運(yùn)動(dòng)能力的差異 ， 在去世前10年開始就已出現(xiàn)變化 。 可見 ， 及早發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力變化 ， 可以提前預(yù)防衰老 。
1、步行速度
步速是反映老人健康的綜合指標(biāo) ， 走路參與的系統(tǒng)包括呼吸、神經(jīng)、肌肉骨骼等 。
北京老年醫(yī)院宋岳濤主任表示 ， 走路快的人一般心肺功能較好 ， 一般沒走幾步就氣喘吁吁的老人 ， 肺腑功能都相對較弱 ， 預(yù)期壽命也不容樂觀 。

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2、坐站能力
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體檢中心陳發(fā)葵主任指出 ， 坐站測試能幫助測試下肢關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的健康程度 。
通常柔韌性較好的人 ， 出現(xiàn)下肢功能障礙概率相對較低 ， 更有助于長壽加分 。
3、握力強(qiáng)弱
航空總醫(yī)院心內(nèi)科董鵬主任表示 ， 握力是身體狀況尤其是心臟狀況的一個(gè)指標(biāo) 。 心臟跳動(dòng)健康的人 ， 人體渾身是勁 。
若心臟出現(xiàn)疾病 ， 輸出量減少 ， 各個(gè)組織血液供給量也會(huì)減少 ， 人的力量就會(huì)變小 。
4、日常活動(dòng)
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院營養(yǎng)科周卉珺曾指出 ， 老人自理能力可以很好反映肌肉總量是否有減少 。
一般出現(xiàn)肌肉力量下降的人 ， 日常活動(dòng)都會(huì)受限 ， 而肌少癥還會(huì)帶來一系列后遺癥 ， 導(dǎo)致人體衰弱、器官衰竭 。

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二、長期運(yùn)動(dòng)量不足 ， 器官機(jī)能降30%
刊登在《柳葉刀—全球健康》上 ， 一項(xiàng)來自劍橋大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 全世界每年至少有390萬人 ， 通過充分的身體活動(dòng)而避免了過早死亡 。
無獨(dú)有偶 ， 世衛(wèi)組織的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 運(yùn)動(dòng)不足是造成全球過早死亡的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一 。
調(diào)查顯示 ， 人體長期缺乏運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)使組織器官機(jī)能下降30% 。 長期運(yùn)動(dòng)不足還會(huì)增加非傳染性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) ， 如高血壓、糖尿病、肥胖、腦卒中等 。
另外 ， 發(fā)表在美國《神經(jīng)病學(xué)》的一項(xiàng)大腦健康研究分析 ， 發(fā)現(xiàn)老年人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10分鐘 ， 有助于大腦健康 。
研究顯示 ， 有中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中年人 ， 晚年發(fā)生腔隙性腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)降低32% ， 腦白質(zhì)更為完整 。 研究分析 ， 這可能與體育鍛煉能影響腦部小血管 ， 及部分大腦認(rèn)知功能有關(guān) 。

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三、抗衰、防病 ， 這2種營養(yǎng)要多補(bǔ)充
充分的運(yùn)動(dòng) ， 是維持長壽的關(guān)鍵因素 ， 而高質(zhì)量飲食也是延長壽命的真理 。 但據(jù)我國《中國統(tǒng)計(jì)年鑒2021》顯示 ， 我國居民仍存在蛋、奶等攝入不足的問題 。

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