“你是我天邊最美的云彩，讓我放心幫你留下來……”悠長的歌聲在廣場上響起，小婷下班就看見眾多中老年婦女中，自己的母親穿著一身鮮紅的舞蹈裝，揮著扇子留著跨，和一眾老頭兒、老太太跳舞。“媽回家了。”小婷沖著人群喊了一聲，媽媽揮舞了兩下扇子，和周圍的阿姨們打了招呼走了。小婷和媽媽并肩回家，走到樓下的時候，看見爸爸正和幾個叔叔在下象棋。小婷媽媽看見了，上去就是一個白眼，吐槽道：“你爸天天都不運(yùn)動，每天就知道坐著下象棋，生病在于運(yùn)動，你爸啥也不懂。”“哎呀，你也少在這里挑撥離間。”別看小婷的爸爸下棋下得很認(rèn)真，耳朵倒是一點也沒含糊，聽得一清二楚，當(dāng)即回到：“人老了之后，生命在于靜止，你知道什么呀。”小婷無奈地?fù)u搖頭，自從退休后這對父母每天就關(guān)于：“生命在于運(yùn)動，還是生命在于靜養(yǎng)”的問題喋喋不休，吵個不停，但是公說公有理婆說婆有理，但是關(guān)于這個理論，至今沒有一個明確的結(jié)論。
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一、生命在于運(yùn)動？還是靜止使人長壽？關(guān)于生命在于運(yùn)動還是靜養(yǎng)的話題上，一直被廣泛討論著，對于相關(guān)議論呈現(xiàn)兩極分化，似乎有著公說公有理婆說婆有理之趨。但近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《世衛(wèi)組織體育鍛煉和久坐行為準(zhǔn)則》，當(dāng)中對老年人是否需要鍛煉給出了明確的建議，年齡超過65歲的人，也同樣要進(jìn)行鍛煉，且最好是多樣化的運(yùn)動，而不是每天坐著不動，這樣不利于維持身體健康。為什么鼓勵老人可以多運(yùn)動呢？當(dāng)然是因為老年人進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可獲取多種好處。此前，有項關(guān)于“運(yùn)動與壽命關(guān)系”的研究，該研究對中老年，包括患有心血管疾病、癌癥患者進(jìn)行了長時間的追訪，結(jié)果顯示：這些人群不管是之前的體力體力活動水平，和已確定的風(fēng)險因素怎么樣，只要增強(qiáng)身體活動，就可以獲得長壽的目的，如每年身體活動量都增加1kJ/kg/天，那堅持10年，對降低30?全因死亡率有很大的幫助。換句話說，運(yùn)動可以幫助你對抗疾病。
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運(yùn)動還有助于改善老年人的心理健康，老年人如果長期待在家不出門，尤其是留守老人，很容易有自閉、焦慮、抑郁等情緒出現(xiàn)，而運(yùn)動的時候，可幫助幫助調(diào)節(jié)大腦興奮、抑制過程，消除負(fù)面情緒，同時老年人一起進(jìn)行鍛煉，還能促進(jìn)交流，減少孤獨感，從而改善心理健康。此外，我們知道肥胖會導(dǎo)致身體很多問題，而老年人基礎(chǔ)代謝率下降，更加容易肥胖，過度肥胖可對大腦、心血管、肝臟、肺臟、結(jié)腸等身體多個器官造成傷害，同時還與多種癌癥的發(fā)生有一定關(guān)系，而運(yùn)動可以促進(jìn)促進(jìn)新陳代謝，也能代謝掉體內(nèi)多余的糖、脂肪，從而幫助控制我們的體重。也是因為考慮到運(yùn)動對老年人的健康有多重好處，所以鼓勵絕大部分老年人還是要多運(yùn)動，而不是“靜養(yǎng)”，但是為了安全起見，運(yùn)動時一定要注意控制好強(qiáng)度！
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二、運(yùn)動是把雙刃劍，控制強(qiáng)度很重要合理的運(yùn)動對健康有益，但是如果運(yùn)動太猛，超出身體負(fù)荷，則會損害身體健康，造成多種不良的影響。比如長期進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動，對我們的免疫力也會造成一定的損傷，因為過量運(yùn)動可產(chǎn)生大量自由基，提升機(jī)體過氧化水平，誘發(fā)中性粒細(xì)胞凋亡和淋巴細(xì)胞的DNA損傷，從而損傷細(xì)胞免疫力；此外，大鼠實驗當(dāng)中還證實，過量運(yùn)動，可影響3種蛋白（Annexin-1、TPM3、Aetin-like）表達(dá)上調(diào)；9種蛋白（PKCSH、RBBP7、KRTI7、TPM4、PPIG等）下調(diào)，而這些蛋白的變化也會影響免疫力。另外，長期進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動，產(chǎn)生的大量自由基，不僅本身可導(dǎo)致肝臟過氧化損傷；還會通過消耗肝臟的抗氧化酶、氨基酸等物質(zhì)，加重氧化損傷；加上缺血再灌注損傷，可進(jìn)一步損傷肝細(xì)胞，最終致使肝功能下降；腎功能也“逃”不掉，因為劇烈運(yùn)動可使體內(nèi)血流重新分配，腎臟血流減少，運(yùn)動強(qiáng)度越大，腎臟血流降低得越多，而當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后，腎血流恢復(fù)，可導(dǎo)致相對性缺血再灌注損傷，長期如此，便會影響腎功能。所以在運(yùn)動時，大家一定要掌握好量，以免健身不成反傷身。那么，如果判斷自己的運(yùn)動強(qiáng)度是否超標(biāo)呢？

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