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臀部|辛辛苦苦練翹臀，沒(méi)想到竟變成了骨盆前傾……

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_原題健美翹臀？還有可能是骨盆前傾
蹺二郎腿、踩“恨天高”、站姿不正確……這些不良習(xí)慣正在制造“偽翹臀”
一說(shuō)起健美迷人的身材 ， 往往讓人聯(lián)想到姑娘們前凸后翹的身姿 。 在巴西更為尤甚 ， 她們對(duì)于自己的臀部甚至比臉和胸還要在意 。 當(dāng)下 ， 越來(lái)越多的女孩開(kāi)始追求臀部曲線 ， 以擁有前凸后翹的身材為榮 ， 其實(shí)“好身材”的真相不一定都是健康的 ， 醫(yī)生很有可能告訴她：你的骨盆前傾了 。 我們要美麗同時(shí)也要健康 ， 接下來(lái)我們聊聊骨盆前傾的那些事 。
快來(lái)測(cè)一測(cè) 骨盆有沒(méi)有移位
骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態(tài)現(xiàn)象 ， 較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度 。 骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸 ， 小腹前凸 。
其實(shí) ， 骨盆前傾的實(shí)質(zhì)是肌肉力量不平衡造成的！也就是說(shuō)腹部肌肉和臀部肌肉力量過(guò)于薄弱 ， 而腰部肌肉和髖部肌肉（髂腰肌）又過(guò)于緊張 。
如何自測(cè)自己是否有骨盆前傾？找一面平整的墻壁 ， 將臀部、背部貼在墻上 ， 然后將手握成拳狀 ， 塞入腰椎和墻壁間的空隙 。 判斷：正確的腰椎弧度應(yīng)該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙 。 如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間 ， 這就表示你的骨盆可能前傾了；反之 ， 骨盆后傾的人 ， 則無(wú)法將拳頭塞進(jìn)這個(gè)空隙里 。
“偽翹臀”讓肩頸痛、便秘找上門(mén)
骨盆長(zhǎng)時(shí)間前傾 ， 不但影響美觀 ， 嚴(yán)重的還會(huì)加重背部及頸部的負(fù)擔(dān) ， 不僅造成肩頸酸痛等問(wèn)題 ， 甚至還會(huì)影響到其他骨骼肌肉 。 此外 ， 骨盆變形會(huì)“連累”盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官 。
骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲 ， 以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙 ， 甚至部分地失去作用 。 比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱 ， 慢性便秘大半與此有關(guān) 。 由于骨盆的傾斜 ， 血管受到壓迫 ， 阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通 。
【臀部|辛辛苦苦練翹臀，沒(méi)想到竟變成了骨盆前傾……】加之 ， 原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng) ， 這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái) ， 這樣會(huì)造成慢性疲勞 。 肌肉緊張、僵硬后 ， 造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢 ， 身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化 。
好好的骨盆怎么就前傾了？
大部分的骨盆前傾是由于長(zhǎng)期錯(cuò)誤的姿勢(shì)造成的 。 比如：坐位的時(shí)候喜歡蹺起二郎腿 ， 可以想象蹺二郎腿時(shí)兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)是一高一低的狀態(tài) ， 導(dǎo)致骨盆偏離原來(lái)位置造成前傾 ， 嚴(yán)重者甚至腰椎和脊椎也會(huì)變形 。
站位的時(shí)候往往站姿不正確 ， 站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 長(zhǎng)時(shí)間把重力放在一條腿上 ， 造成局部血流速度的改變 ， 造成骨盆前傾 。 還有走路內(nèi)外八字 ， 會(huì)影響到腿部的骨骼 ， 導(dǎo)致腿部變形X型腿O型腿 ， 然而腿部與骨盆相連 ， 骨盆自然也會(huì)受到牽連從而導(dǎo)致骨盆前傾 。
還有很多愛(ài)美的女性很喜歡穿高跟鞋 ， 增加身材的曲線 ， 拉長(zhǎng)腿的線條 ， 甚至穿那種跟特別高的鞋子 。 殊不知 ， 經(jīng)常踩著10cm的“恨天高”也對(duì)骨盆不利 。 長(zhǎng)期穿高跟鞋 ， 容易讓身體習(xí)慣性前傾 ， 且跟越高后果越嚴(yán)重 。 過(guò)高的鞋跟甚至壓迫到腿部的神經(jīng) ， 不僅影響身體的血液循環(huán) ， 還會(huì)給腰部造成巨大的壓力 ， 造成肌肉力量不平衡 ， 引起骨盆前傾 。
不僅如此 ， 女性懷孕也可以造成骨盆前傾 。 女性懷孕以后自身體重增加 ， 腹中的胎兒也逐漸長(zhǎng)大 ， 這就會(huì)迫使孕婦重新找一個(gè)平衡 ， 為了找到平衡 ， 孕婦往往挺著大肚子后背往后仰 ， 造成骨盆前傾 。 此外 ， 不正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉也會(huì)對(duì)骨盆壓力加大 ， 造成骨盆的前傾 。