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65歲之后，該運動還是靜養？69歲阿姨身體硬朗賽小伙，切記5點( 二 )


2、運動過程防跌倒
隨著年齡的增長 ， 小腿肌肉力量下降、反應遲鈍、視力以及聽力下降、出現關節炎或者神經疾病以及地面濕滑等因素 ， 導致老年人很容易發生跌倒 。 據統計 ， 65歲以上的老年人 ， 約有25%每年會發生一次跌倒 ， 約300萬人因此被送進急診室 。 因此 ， 建議老年人在運動的過程中一定要注意防止跌倒 ， 在運動前務必進行相關疾病的檢查和治療 ， 同時消除可能引起跌倒的隱患 ， 根據自身情況選擇不容易跌倒的運動方式 ， 比如墻角站立、串聯步行、雙腳跟抬高站立、仰臥直腿抬高等 ， 并在必要情況下使用拐杖 。
65歲之后，該運動還是靜養？69歲阿姨身體硬朗賽小伙，切記5點
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3、運動頻率和持續時間要因人而異
每次運動的時長、多久運動一次要結合個人具體的身體情況來決定 ， 一般建議每天堅持30分鐘以上的有氧運動 ， 隔天進行20分鐘的抗阻運動 ， 但注意一定要量力而為 ， 不要勉強 。
4、運動的同時注意搭配合理的飲食
老年人容易出現肌肉力量下降和萎縮 ， 建議在運動的同時增加優質蛋白、維生素D、鈣以及抗氧化營養素的攝入 ， 多吃魚蝦、奶豆制品、深色蔬菜等食物 ， 可補充蛋白質、增強骨骼肌 。
5、嚴禁帶病運動
血糖波動過大且伴有嚴重并發癥的2型糖尿病患者、不穩定性心絞痛以及嚴重心衰的患者等 ， 這些人群是不建議進行運動的 ， 一般在病情穩定后 ， 由醫生檢查評估后方可運動 ， 提醒患者一定不要逞強 。