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65歲之后，該運動還是靜養？69歲阿姨身體硬朗賽小伙，切記5點

“別練了 ， 上了年紀就得服老 ， 好好靜養才是保命王道！”周大爺看著小區公園打太極的鄰居們說 ， 只見他坐在公園的走廊上 ， 手里抱著保溫杯 ， 腰上掛著收音機 ， 聽著小曲兒搖頭晃腦的 ， 十分安逸 。
“你怎么能唱反調呢？‘生命在于運動’ ， 很多專家和醫生也都說 ， 越是上了年紀越應該加強身體鍛煉 ， 我就堅持運動 ， 身體硬朗得很！”69歲的孫姨聽了特別不服氣地反駁說 。 她可是小區廣場舞隊的主力 ， 太極也打得很不錯 ， 從50歲退休后 ， 鍛煉身體就成了她唯一的“主業” 。 堅持了10多年下來 ， 孫姨感覺自己比30歲整天坐辦公室時還充滿活力 ， 不僅很少生病進醫院 ， 而且看起來比同齡人都要年輕十幾歲呢！
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周大爺則正好相反 ， 他從年輕時就不愛運動 ， 退休后就經常下棋、遛鳥 ， 有次電梯停電了 ， 他爬樓梯回家 ， 走到3樓不小心跌倒 ， 因為存在骨質疏松直接骨折了 ， 住了2個月院 ， 出院之后他就更不敢運動了 。 而且他還聽說 ， 以前經常跑步的老王現在膝蓋不好了 ， 隔三差五地就得去醫院 ， 他就更加堅定“上了年紀就得靜養少動”的想法 。
周大爺和孫姨各執一詞 ， 好像各有各的道理 ， 那么65歲之后的老人 ， 是堅持運動還是靜養呢？
65歲后 ， 堅持運動好處多 ， 尤其延年益壽！
運動的好處人盡皆知 ， 比如改善睡眠 ， 促進身體血液循環 ， 提高身體的協調性 ， 增強肌肉力量等等 ， 運動帶來的好處可以說枚不勝舉 。 對于65歲以上的老年人來說 ， 好處也很多 。
1、有助于延緩大腦衰老 。 發表在《Neurology》上的研究發現：中年人每天進行10分鐘的運動可有助于減緩大腦衰老 ， 更多的身體活動也能保護大腦 。
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【65歲之后，該運動還是靜養？69歲阿姨身體硬朗賽小伙，切記5點】2、可降低糖尿病、高血脂等常見慢性病的發病率 。 運動可消耗多余的熱量 ， 幫助控制體重 ， 有助于改善人體糖脂代謝紊亂 。
3、可降低罹患心血管疾病的發生風險 。 運動可促進全身血液循環 ， 增強血管彈性 ， 改善血管動脈粥樣硬化 ， 降低冠心病、心絞痛、心衰等疾病的發生風險 。
4、可降低死亡風險 ， 延年益壽 。 發表在《英國醫學雜志》上的研究發現 ， 65歲以上的人 ， 隨著運動能力的降低 ， 死亡風險會上升 ， 也就是說 ， 堅持運動并維持一定運動能力的人 ， 死亡風險更低 ， 更容易長壽 。
孫阿姨即使69歲了也依然身體硬朗 ， 而且看上去比同齡人年輕 ， 這與她多年堅持科學運動的習慣離不開關系 。 而很少運動的周大爺 ， 長期缺乏運動等原因導致出現骨質疏松 ， 在身體活動時不慎摔倒 ， 出現骨折受傷也是意料之中的事情 。
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科學運動 ， 建議65歲以后的老人做到這5點！
1、運動方式要恰當 ， 避免劇烈運動
很多中老年人過度追求運動效果 ， 進行暴走、快跑等高強度的運動 ， 不僅會增加運動過程受傷的風險 ， 而且對身體收益并不會增大 ， 發表在《EuropeanHeartJournal》期刊上的研究證實：老年人進行高強度的身體活動不會增加顯著的額外健康收益 。 因此 ， 在運動方式上 ， 應當以中低等強度的有氧運動及抗阻運動為主 ， 比如簡單的廣場舞、打太極、快走、慢跑以及舉啞鈴、拉彈力帶等 。