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氣話|雨水節氣話養生：捂好背腹足 養肝補脾胃

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2月19日是“雨水”節氣 。 雨水節氣空氣濕潤 ， 不似夏暑天氣燥熱 ， 也不似冬天寒冷 ， 正是養生的好時機 。 湖北省中醫院脾胃病科主任、博導胡運蓮教授提醒市民：雨水時節氣溫開始回升 ， 但仍是全年寒潮出現最多的時節之一 ， 乍暖還寒 ， 養生要點在于調暢肝臟、健脾利濕 。
【氣話|雨水節氣話養生：捂好背腹足 養肝補脾胃】“春捂”捂好背腹足 ， 洗頭及時吹干
雨水時節雖然不像寒冬臘月那樣冷冽 ， 但由于人體皮膚腠理已變得相對疏松 ， 對風寒之邪的抵抗力會有所減弱 ， 中醫有“燥寒凍肉 ， 濕寒入骨”一說 ， 因此“春捂”依然非常重要 。 一是“寒從腳下起” ， 二是寒易傷陽 ， 不要過早減冬衣 ， 春捂原則是“下厚上薄” ， 捂的重點在于背、腹、足底 ， 因為這里有“陽脈之?！薄矫} ， 減少感冒發生幾率；腹部保暖助于預防消化不良和寒性腹瀉 ， 所謂寒性腹瀉就是胃腸型感冒 。
對于年老體弱者盡量不用碰冷水 ， 否則濕寒侵入關節 ， 又無充足的陽氣驅寒于外 ， 如果濕寒滯留于手 ， 指易酸痛 ， 久之則出現風濕寒性關節痛 。 洗頭、淋浴后要及時吹干頭發和擦干身體 ， 一防感冒 ， 二防濕氣進入體內 。
肝脾“歡喜冤家” ， 養肝也要增補脾胃
肝與脾是一對歡喜冤家 ， 常常是肝容易“欺負”脾 ， 一方面春季肝旺 ， 脾就相對弱 ， 春季養生不當容易損傷脾臟 ， 從而導致脾胃功能的下降 。 此外由于雨水增多 ， 地濕之氣(外濕)漸升 ， 易困脾 ， 因此雨水養生應側重于調暢肝臟和健脾利濕 。
調暢肝臟也就是中醫說的“疏肝”：保持心情舒暢即能氣血調和；在飲食上少酸(肝之味)微甜(脾之味) ， 可多食大棗、菠菜、荸薺、甘蔗、茼蒿、山藥等抑肝扶脾 ， 盡量少吃辛辣食品多吃新鮮蔬菜 ， 是為抑肝扶脾；還可以泡一壺合歡花、玫瑰花茶等日常飲用 ， 均有助于調暢肝氣 。
健脾利濕就是內以養護脾氣 ， 外以清利濕邪 。 春寒料峭 ， 濕氣一般夾“寒”而來 ， 雨水前后“春捂”也是養脾 。 在此推薦一款健脾利濕佳品——芡實蓮子苡仁粥 。 芡實有益腎固精 ， 補脾除濕之功效；蓮子可補脾止瀉 ， 益腎澀精 ， 養心安神；苡仁則有利水滲濕 ， 健脾止瀉的作用 。
春季別忘養陽 ， 在此特別推薦“摩腹養陽法” ， 也就是睡前摩腹加提肛 。 具體方法：睡前仰臥位 ， 以肚臍為中心 ， 用手掌在腹部按順時針方向旋轉按摩200次左右 ， 提肛100次 ， 此法可固精益腎、提振陽氣 。
雨水勿“傷春” ， 保持情緒穩定
雨水時節天氣變化無常 ， 容易引起人們的情緒波動 ， 乃至心神不安 。 《黃帝內經》說：“愁憂者 ， 氣閉塞而不行 。 ”這個愁憂就是現在說的憂郁 ， 情志憂郁會導致人體氣機閉阻 ， 進而引發多種疾病 ， 尤其對高血壓、心臟病、哮喘患者極為不利 。 中醫說“春屬肝” ， 也就是春氣通肝 ， 當春氣漸濃時 ， 人的肝氣也漸旺 ， 情緒就容易被攪動 ， 因而應當采取積極的修身養性方法：增加戶外活動如春游 ， 早睡早起少熬夜 ， 多聽音樂陶冶性情 ， 善于傾訴 ， 保持情緒穩定 。
采訪人員羅蘭 通訊員胡夢
【編輯:蔣妍】