文章插圖
1、青蛙式：
在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地 ， 吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣 ， 呼氣，髖部下沉至自己的極限 ， 在此維持3分鐘 。吸氣 ， 向上推高臀部 ， 雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上 ， 前額觸地，全身放松 。
2、注意：
兩小腿盡量平行 。背部不好（不適宜這個體式）；膝蓋會感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子；如果頸部僵硬 ， 以額頭（而不是下巴）觸地或枕在長枕上 。
3、功效：
【青蛙趴瑜伽有什么好處】深度的大開髖節，尤其是內收?。?擠壓下背部，幫助消化系統和排泄功能，刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經 。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩 。影響心經，胃經、大腸和小腸，對髖關節和下背部都有好處 。對于膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放松，還能夠起到治療扁平足的功效 。長期堅持練習，還有利于擴展胸部，有美胸的作用 。幫助消化和減緩痛經 。