文章插圖
1、半蹲跳，站立后半蹲，雙手放置于胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm 。
2、抬腳尖，腳尖放置于臺階上 ， 腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下 。
3、腳尖跳，將腳尖抬至最高點 ， 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5厘米或2.5厘米 。
【跳高訓練方法】4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋 ， 用小腿跳躍，只可彎曲腳踝 ， 膝蓋盡量不彎曲，落地后迅速起跳 。
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1、半蹲跳，站立后半蹲，雙手放置于胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm 。
2、抬腳尖，腳尖放置于臺階上 ， 腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下 。
3、腳尖跳，將腳尖抬至最高點 ， 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5厘米或2.5厘米 。
【跳高訓練方法】4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋 ， 用小腿跳躍，只可彎曲腳踝 ， 膝蓋盡量不彎曲，落地后迅速起跳 。