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1.早上腹部喝水空:起床后補充水分有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處于休息狀態 。早上吃飯前喝水，會使腸胃比平時運轉得更快，使水分立即被輸送到大腸，這樣會增加大便的含水量，使軟便更好排出 。建議早上喝兩杯溫水空，一杯240℃左右 。
2.空喝涼牛奶上腹部:空喝涼牛奶上腹部可以通便 。首先，寒冷的刺激會加速腸道運動 。第二，牛奶中含有大量乳糖，中國一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。因此，喝牛奶后，乳糖未經消化就進入結腸，很快被排出體外 。
3、及時補充維生素C:維生素C進入腸道后 ， 可促進腸道有益菌的生長，維持良好的腸道環境，軟化硬便；同時也有助于抑制食欲，加快脂肪燃燒 ， 促進我們的新陳代謝 。
4.飯后吃梨:梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜歡的一種水果 。梨富含維生素a、b、C、d、e，一個梨的維生素C含量是每日推薦攝入量的10%，鉀含量也相當高 。和蘋果一樣，它也含有能保持人體細胞和組織健康的氧化劑 。梨雖然很甜 ， 但是熱量和脂肪含量很低，非常適合愛吃甜食又怕肥胖的人 。
5、按摩胃部:基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，但不是隨便按一下就可以的 。營養師說，要順著腸道蠕動的方向順時針按摩10次，加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10次有助于腸道運動 。
【通便的方法5分鐘】以上解釋了5分鐘通便的方法 。本文到此結束 。希望能幫到大家 。

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