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身體|在戶外騎行中，你會“喝”水嘛？

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身體|在戶外騎行中，你會“喝”水嘛？
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正常男性體內(nèi)的平均含水量約為60% ， 女性的含水量為50% ， 高水平的運動員含水量接近70%（因為肌肉的含水量高達(dá)75%而脂肪的含水量僅僅為10%） 。
水是血液的最主要成分 ， 它能輸送營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、激素到細(xì)胞并帶走新陳代謝的副產(chǎn)物 。 同時還是人體溫度調(diào)節(jié)機制的關(guān)鍵成分 。 水與電解質(zhì)參與人體滲透壓的控制 ， 維持人體內(nèi)平衡 。
所以如何在運動中正確的補充水分是每位騎友的必修課 。 那跟隨小編一起來了解下吧 。
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不要等到口渴才喝水
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在運動中人們幾乎不可能攝入足夠的水分來維持身體的水分平衡 。 長時間的運動下人體水分流失 ， 會導(dǎo)致較高的血漿滲透壓 。 當(dāng)我們感覺到口渴時 ， 此時我們的身體已經(jīng)流失水分多達(dá)1.5——2L 。
特別是在夏季潮濕炎熱的環(huán)境下騎行 ， 身體水分流失的更快 ， 加快身體進(jìn)入脫水的風(fēng)險之中 ， 會導(dǎo)致血容量逐漸降低 ， 出汗減少 ， 心率增快 ， 導(dǎo)致疲勞感的提前出現(xiàn) ， 還有可能發(fā)生威脅生命安全的心絞痛 。 所以說夏季騎車補水不容忽視 。 此時你還敢無視喝水的重要性嘛？
要喝什么水呢？
在夏天的騎行過程中我們之所以會感覺熱是因為我們?nèi)梭w的肌肉收縮、新陳代謝所產(chǎn)生的熱量 ， 身體必須要散熱才能繼續(xù)正常運動 ， 如果體內(nèi)熱量不能及時散發(fā) ， 將會導(dǎo)致嚴(yán)重脫水、熱痙攣、熱衰竭甚至中暑的情況發(fā)生 ， 嚴(yán)重還會導(dǎo)致死亡 。
而出汗是我們?nèi)梭w主要的散熱行為之一 ， 在炎熱的夏季環(huán)境 ， 高強度的騎行會讓我們每小時流失2L以上的汗液 ， 而汗液中含有大量電解質(zhì) ， 具體為大概每2L汗液中含有接近6g的氯化鈉（世界衛(wèi)生組織建議每日食鹽攝入量不超過6g ， 作為對比）以及其他的鉀鈣鎂等電解質(zhì) 。
對于普通騎行愛好者來說 ， 最直接的方式就是飲用運動飲料（電解質(zhì)飲料） 。 市面上總一款電解質(zhì)飲料適合你 。
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Tips
很多人可能第一時間想到紅牛和脈動 。 但小編非常遺憾的告訴你 ， 紅牛和脈動都不是運動飲料 。
紅牛屬于維生素功能飲料 ， 添加咖啡因等物質(zhì) ， 并不適宜在長時間的騎行運動中引用 。 而脈動屬于維生素飲料 ， 并無運動飲料最基本的電解質(zhì) ， 同樣不適合在運動中或運動后飲用 。
小編以前每次騎完車還有打完籃球都會喝一瓶脈動 ， 都是淚啊 。
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怎么喝呢？
即使在沒有開始騎行的時候 ， 其實就應(yīng)該開始喝水來保持體內(nèi)水分的平衡 。 在騎行中喝下去的水還需要一小段時間才能為我們身體所用 ， 而飲水時間間隔太長就可能會導(dǎo)致體內(nèi)水分下降 ， 以至于不能充分補水 。
如果口渴才飲水 ， 會使身體長時間處于輕度缺水的狀態(tài) ， 所以喜小編建議在炎熱的夏季騎行時 ， 每15分鐘補水一次 ， 如果是中高強度的訓(xùn)練 ， 建議10分鐘補水一次 。 少量而多次 。
補水過程中應(yīng)該注意的問題
含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會增加尿液中的水分流失 ， 不利于身體補充水分 ， 應(yīng)避免在運動前后飲用上述飲料或食物 。