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減腹訓練的方法和原理

知識經驗


減腹訓練的方法和原理

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1.交替摸腳:首先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈曲與肩同寬 ， 然后微微抬肩，手臂伸出腹部，身體向一側彎曲，直到摸到腳為止；摸完后，回到動作，身體向另一側彎曲，摸腳 。完成一個循環一次，做20次，做完后休息20秒 。
2.交替卷腹:平躺在瑜伽墊上，雙手放在頭下，雙腿彎曲與肩同寬，腹部向左彎曲，抬起左腳；完成這個動作后，恢復原狀 ， 抬起右腳，同時腹部向右彎曲，完成20次后休息20秒 。
3.徒手穿梭:平躺在瑜伽墊上，雙手疊放在肚子上，彎曲雙腿與肩同寬 ， 用腹部力量微微抬肩 ， 雙手盡量向前伸展 。20次后 ， 休息20秒 。
4、仰臥交替提腿:仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭下，右腿抬起伸直與身體成90度并保持，然后左腿抬起伸直與右腿并排；最后依次放下右腿左腿 ， 完成20次后休息20秒 。
5、摸膝屈腹:平躺在瑜伽墊上 ， 彎曲雙腿與肩同寬，雙手放在大腿上，用腹部抬起肩背部；雙手觸膝后慢慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒 。
6、摸腿屈腹:平躺在瑜伽墊上，雙手呈大字母狀攤開，雙腿抬起伸直與身體成90度并保持，腹部用力雙手合攏并抬起摸向小腿兩側；雙手摸完小腿后，慢慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒 。
7.雙臂交叉，收腹:平躺在瑜伽墊上，雙手交叉放在胸前，雙腿彎曲至與肩同寬，用腹部力量微微抬肩；完成20次后休息20秒 。
8.雙卷腹:手臂坐在瑜伽墊上 ， 頭和大腿呈吊空狀態抬起，雙手水平抬起，腹部用力向腹部兩端卷；完成20次后，可以通過適當的放松和拉伸來完成這個練習，鍛煉一段時間后可以增加一些次數 。
標簽:練習方法
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