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案例背景：
蜜桃臀估計(jì)是很多女性訓(xùn)練時(shí)特別鐘愛的部位 ， 除了美觀外 ， 而且功能性也非常強(qiáng)大 。 今天案例中的小美同學(xué)也是如此 ， 對自己的身材要求還蠻高 。 小美是一位白領(lǐng) ， 由于工作繁忙飲食結(jié)構(gòu)并不好以及久坐少動的生活方式 ， 造成了臀部的塌陷 。 因此小美決定利用空余時(shí)間 ， 跟著網(wǎng)上的教學(xué)視頻自己進(jìn)行訓(xùn)練 ， 但幾次臀部訓(xùn)練后 ， 發(fā)現(xiàn)臀部反應(yīng)并不大腿卻充血比較厲害 ， 為此也是非常苦惱 。 今天就借著小美同學(xué)的案例來說說臀部的相關(guān)話題以及臀部訓(xùn)練的正確思路是怎樣的 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下四方面的信息：
- 臀部的主要功能是什么
- 為什么臀部會塌陷
- 練臀沒感覺腿卻反應(yīng)很大的根本原因
- 臀部高效訓(xùn)練計(jì)劃
【臀部|案例｜為何練臀沒感覺腿卻反應(yīng)大？臀部訓(xùn)練正確思路，你應(yīng)該了解】臀部其實(shí)是一個(gè)俗稱 ， 術(shù)語稱之為臀肌 ， 指的是髖外展肌與外旋肌群位于髖關(guān)節(jié)的后部與外側(cè)的位置 。 臀肌有三大塊 ， 可以分為臀大肌、臀中肌與臀小肌 ， 其中臀大肌與臀中肌在實(shí)用性與美觀上要占據(jù)明顯位置 。 我們髖關(guān)節(jié)的伸展 ， 主要是依靠股后肌群與臀大肌的向心收縮使髖關(guān)節(jié)克服重力來完成 ， 如仰臥抬腿的動作 ， 同時(shí)股后肌群與臀大肌在進(jìn)行離心收縮時(shí)控制屈髖的動作 ， 如箭步蹲的身體下沉階段 。 而臀中肌則是最大的髖外展肌 ， 主要功能是外展髖關(guān)節(jié) ， 因此想要實(shí)現(xiàn)臀部的飽滿度 ， 達(dá)到傳說中的蜜桃臀 ， 臀中肌的訓(xùn)練動作必不可少 ， 這主要是通過髖關(guān)節(jié)的外展訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn) 。
為什么臀部會塌陷
隨著科技進(jìn)步和現(xiàn)代人生活方式的改變 ， 跑跳、急停、側(cè)向行走以及旋轉(zhuǎn)類的動作越來越少了 ， 取而代之的是久坐少動的生活方式和運(yùn)動量的大幅度減少 。 這樣的行為方式最為直接的結(jié)果就是弱化了臀部肌群的功能性 ， 由于坐的時(shí)間太長 ， 以至于臀部肌群被動拉長軟弱無力 ， 其背后的神經(jīng)募集調(diào)度能力也隨之下降 。 有一個(gè)名詞叫做臀部失憶癥 ， 指的就是神經(jīng)控制臀部肌肉的能力下降以及身體都好像感覺不到臀部存在了一樣 。
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