說起糖尿病 ， 大家應(yīng)該都不陌生 ， 因?yàn)闊o論親屬或朋友 ， 我們身邊總能找出一兩個(gè)糖尿病患者 。 同時(shí) ， 糖尿病似乎離我們又很遠(yuǎn) ， 因?yàn)楸砻娼】档奈覀兏静粫?huì)想到自己有天會(huì)得糖尿病 ， 而這種錯(cuò)覺往往會(huì)一直伴隨著我們 ， 直到我們的身體發(fā)出“預(yù)警” 。 下面是一張 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分表[1]， 大家可以先做個(gè)簡(jiǎn)單自評(píng) ， 得分 ≥25分的請(qǐng)自覺留下認(rèn)真看完下面的內(nèi)容 。

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糖尿病離我們有多遠(yuǎn)？
據(jù)最新證據(jù)顯示我國糖尿病患病率已達(dá)到 11.2% ， 即每10個(gè)人就有1人是糖尿病患者 。 另外 ， 根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(huì)2018年的標(biāo)準(zhǔn) ， 作為糖尿病高危人群的 糖尿病前期患者其患病率也已經(jīng)達(dá)到 35.2% ， 也就是說 ， 每三人中就有一人是糖尿病前期患者 ， 而這類人的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)至少是普通人群的4.5倍 ， 所以說我們距離糖尿病并不遠(yuǎn) 。
糖尿病前期診斷標(biāo)準(zhǔn)（ADA 2018）
糖尿病有哪些危害？
相信大家或多或少都聽說過糖尿病并發(fā)癥 ， 這里我用一張圖來讓大家更全面的認(rèn)識(shí)下糖尿病并發(fā)癥及其危害 。 毫不夸張的說 ， 從頭到腳幾乎沒有一個(gè)部位能夠幸免 。 這些 并發(fā)癥不僅會(huì)給你的生活帶來諸多不便 ， 也會(huì)讓你承受很大的痛苦 ， 而且糖尿病患者中的心血管疾病的發(fā)生率和死亡風(fēng)險(xiǎn)也明顯高于普通人群 。 此外 ， 在全球疫情肆虐的背景下 ， 很多報(bào)道也都提到本身有基礎(chǔ)病的新冠患者其癥狀嚴(yán)重程度也更高 ， 而這里所說的基礎(chǔ)病就包括糖尿病！

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我們能做什么？
說了這么多危害 ， 作為糖尿病高危人群的一員 ， 我們難道就只能任其發(fā)展嗎？當(dāng)然不能！研究顯示 ， 通過 生活方式干預(yù)能夠有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生 ， 消除高危因素 ， 甚至逆轉(zhuǎn)新發(fā)糖尿病 。 事實(shí)上 ， 經(jīng)過一段時(shí)間（3-6個(gè)月）積極的生活方式干預(yù) ， 會(huì)讓你在未來10到30年里持續(xù)受益 [2] ！這里所說的生活方式干預(yù)主要指的就是 飲食控制和體育鍛煉 ， 而在這方面相關(guān)研究（如大慶研究 [3] 和美國DPP研究 [4] ）已經(jīng)為我們提供了很好的 方案 。
01
首先 ， 你需要為自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃 ， 這主要包括三點(diǎn)：
控制總能量攝入；
合理分配三餐能量；
科學(xué)的食物搭配 ，
如多吃蔬菜和粗糧 ， 適量吃水果和肉類等 。
02
其次 ， 是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 你需要保證每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 這可以根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)增加 。
03
最后 ， 你需要做的就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持！重要的事說三遍！
參考文獻(xiàn)：
[1]中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì).中國2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中華糖尿病雜志,2021,13(4):315-409.
[2] Echouffo-Tcheugui JB, Selvin E. Prediabetes and What It Means: The Epidemiological Evidence. Annu Rev Public Health. 2021 Apr;42:59-77.
[3] Pan XR, Li GW, Hu YH, et al. Effects of diet and exercise in preventing NIDDM in people with impaired glucose tolerance. The Da Qing IGT and Diabetes Study. Diabetes Care. 1997 Apr;20(4):537-44.
[4] Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002 Feb;346(6):393-403.
來源：天津疾控
【并發(fā)癥|【知識(shí)】糖尿病離我們有多遠(yuǎn)？我們能做什么？】編輯：王肖航

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