5、練過頭
適度運動可以預(yù)防猝死，但是過度運動卻相反，可能會增加猝死的風(fēng)險。其中，運動性猝死是心源性猝死的最主要表現(xiàn)形式。
專家解釋，運動性猝死主要是心肺功能問題導(dǎo)致的。劇烈運動的時候，運動激素上升，心跳加快，心肌耗氧量增加，心舒張期縮短，流入冠狀動脈的血流量就會減少，如果心臟存在肥厚型心肌病、先天性冠狀動脈畸形等問題，就容易發(fā)生缺血風(fēng)險，導(dǎo)致猝死。
6、熬太晚
你每天晚上幾點鐘睡覺？熬夜是不是已經(jīng)成了常態(tài)？要注意，長期熬夜會增加猝死的風(fēng)險。睡眠與心血管健康息息相關(guān)，睡太多或睡太少，都會增加死亡風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn)，不少人在熬夜的時候，為了提神醒腦，習(xí)慣喝濃茶、喝咖啡，本來交感神經(jīng)就過于興奮，在濃茶、咖啡的刺激下，會變得更加興奮，使心率加快，心臟負(fù)擔(dān)加重。即使熬夜后補覺，也很難彌補熬夜對身體造成的傷害。
所以，生活中，想要避免意外發(fā)生，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免大量飲酒、適度運動、保證充足的睡眠、不要憋便、少發(fā)脾氣、學(xué)會減輕壓力，不要讓自己的生命毀在一點點積累的不良習(xí)慣上。

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三、了解猝死的6個征兆，關(guān)鍵時刻能救命很多人在發(fā)生猝死前，其實已經(jīng)出現(xiàn)了征兆，但是或多或少地被忽視了，最終造成了不可挽回的后果。如果能了解猝死前的6個征兆，及時進行干預(yù)，關(guān)鍵時刻或能救你一命。
1.活動后胸悶：近期出現(xiàn)活動后突然胸悶或胸悶加重的癥狀，適當(dāng)休息后癥狀得到緩解，可能與冠心病有關(guān)。
2.無故心慌：頻繁出現(xiàn)心率加快的癥狀，沒有規(guī)律可言，可能與快速性心律失常有關(guān)。
3.心跳過緩：心跳速度過慢，甚至發(fā)生心臟停搏，常見于活動量較少的老年人，容易被忽視。
4.不明原因的疲乏：沒有過度勞累，卻感到疲勞、乏力，同時伴有胸悶不適、下肢水腫等癥狀，可能與心肌炎等疾病有關(guān)。
5.暈厥：突發(fā)暈厥，主要與心跳突然變緩，使大腦缺血有關(guān)，如幾秒后無法自行恢復(fù)，應(yīng)警惕。
6.眼前發(fā)黑和肢體麻木：兩眼發(fā)黑和四肢麻木，是卒中的典型癥狀。卒中也是猝死的重要原因之一，發(fā)生和發(fā)展比較迅速，短短幾秒內(nèi)可能就會讓人血壓升高、兩眼發(fā)黑、四肢無力。如果及時就診，或許可以挽救生命。

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心臟性猝死一旦發(fā)生，常需要緊急的心肺復(fù)蘇及電除顫，4分鐘之內(nèi)搶救成功率可達50%。然而，據(jù)統(tǒng)計95%的心臟性猝死發(fā)生在醫(yī)院外，心肺復(fù)蘇成功率極低。所以，抓住黃金4分鐘，搶救過來的幾率就會大大增加，一定要引起重視。
現(xiàn)代人生活壓力大、生活節(jié)奏快，再加上很多人不注重養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，導(dǎo)致猝死的發(fā)生率越來越高，尤其是年輕人。努力工作、努力生活、盡情享受沒有問題，但前提是保證自己的身體健康和生命安全，不要為了暫時的快活和利益，消耗自己的生命。#健康明星計劃##健康2022##謠零零計劃#
參考資料：
[1]《好端端的為啥會猝死？》.健康時報.2020-05-15
[2]《301醫(yī)院專家總結(jié)的猝死十大危險時刻，每一個人都值得警惕》.醫(yī)務(wù)之聲.2019-12-23
[3]《猝死的黃金急救時間僅4分鐘，歐洲杯上演“教科書式”高效搶救》.健康時報.201-06-13
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