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預防耳鳴要從飲食抓起

飲食耳鳴

我們知道，引起耳鳴的因素很多，有一些是可以改變或預防的，就算不能改變的，我們也能盡量避免的 。最重要的是，一旦有新近發生的耳鳴，一定要找醫生詳細檢查，及早治療 。耳鳴雖然與衰老有關，但通過科學的飲食調理，也可以收到良好的預防效果 。


預防耳鳴，飲食要注意
1、多吃富含維生素C 、E 的蔬菜、硬干果：維生素 C 、E 能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人體對氧的利用率，改善末梢血流量，對內耳起保護作用 。新鮮綠葉蔬菜中含維生素 C 多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素 E 較多 。



2、多吃有活血作用的食物：活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環 。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等 。



3、適當攝入含維生素D 多的食物：維生素 D 能促進人體對鈣的吸收利用，美國的一項調查發現，老年性耳聾者都有血鈣偏低癥狀，而血鈣偏低與缺乏維生素 D 有關 。動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素 D 較多 。



4、多吃含鐵豐富的食物：缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降 。補鐵，則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生 。根據我國不同年齡鐵的需求量標準，45 歲上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應少于 12 毫克 。常用食品中紫菜含鐵量較多 。



5、多補充些含鋅豐富的食物：因鋅與核酸、蛋白質的合成，與碳水化合物、維生素 A 的代謝等都有密切關系 。患高血壓、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少 。孕婦缺鋅，胎兒可發生中樞神經系統先天畸形 。研究表明，1/3 的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅 。成人每天攝入15 毫克的鋅即可維持平衡 。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、干豆類、堅果、蛋、肉和魚，牛奶中含鋅量比肉類少得多 。
【預防耳鳴要從飲食抓起】以上就是預防耳鳴的飲食注意事項，除此之外，還要注意少吃過甜、過咸、含膽固醇過多、纖維素過少的食物，因為這些食物可導致高血壓、動脈硬化、糖尿病，可促進內耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展 。