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骨質(zhì)疏松的5個(gè)誤區(qū)
01
年輕人不用補(bǔ)鈣
真相是
不止是老年人會(huì)缺鈣 ， 年輕人也要注意補(bǔ)鈣 。
專家解讀
真相是
很多老年人都有駝背的現(xiàn)象 ， 這有可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致的壓縮性骨折引起的 。
專家解讀
真相是
單看血鈣結(jié)果正常并不能說(shuō)明不是骨質(zhì)疏松 。
專家解讀
真相是
骨頭中的鈣質(zhì)幾乎都不會(huì)被熬進(jìn)湯里 。
專家解讀
真相是
預(yù)防骨質(zhì)疏松光補(bǔ)鈣還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 ， 很多人都忽視了兩種和鈣同樣重要的維生素 。
專家解讀
鈣從食物到真正被骨骼吸收要經(jīng)過(guò)一些過(guò)程 ， 維生素D可以幫助鈣吸收到血液 ， 維生素K可以讓鈣從血液再吸收到骨頭 ， 這樣才能達(dá)到補(bǔ)鈣作用 。
所以 ， 鈣、維生素D、維生素K要同時(shí)補(bǔ)充才能真正有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
預(yù)防骨質(zhì)疏松做到3點(diǎn)
1
適量補(bǔ)充鈣、維生素D、維生素K
營(yíng)養(yǎng)素
推薦量
《膳食指南》推薦：成年人每天需要攝入鈣 800毫克
牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品中的鈣含量都較多；
50歲以上或絕經(jīng)后女性人群 ， 鈣攝入量需每日1000~1200mg ， 盡可能通過(guò)飲食補(bǔ)充 ， 飲食不足時(shí) ， 可考慮鈣補(bǔ)充劑 。
維D
用于骨質(zhì)疏松癥防治時(shí) ， 成年人每天攝入 800-1200IU/d
主要靠曬太陽(yáng)產(chǎn)生（隔著玻璃不算） ， 也存在于海魚(yú)、蝦、蘑菇、乳類等食物中；
65歲及以上老年人常有維生素D缺乏 ， 推薦使用補(bǔ)充劑補(bǔ)充 。
維K
《膳食指南》推薦：成年人每天需要攝入維生素K80μg
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