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小寒養生的五個注意事項

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小寒養生的五個注意事項

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1、注重食補 。氣溫較低的情況下，我們應該盡量選擇溫熱食物，為身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物 。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利于血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能 。
2、適當藥補 。適當進行藥補，可以防御冷氣的侵襲 。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇 。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等 。藥補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入 。
3、起居保暖 。冬季睡眠的保證，對維持身體的健康是非常重要的 。小寒時節更是如此 ， 要做到避寒就應盡早入睡 。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最為寒冷的時候 ， 也是最適宜的入睡時間 。睡覺前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發落枕 。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主 ， 這樣能夠幫助提高睡眠質量 。此外，中午11點到下午1點之間 ， 也需要進行午睡，這有利于身體在一天之中的平衡過渡，補充精力 。午睡以半小時為宜 ， 最好不要超過一個小時 。
4、出行防滑 。人們的關節在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便 。此外，現在開車出行的人越來越多 ， 除了注意路況和車速的同時，本身的車況也需要關注 。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統、電瓶等 。最好對愛車定期檢查，確保出行的安全 。
【小寒養生的五個注意事項】5、減少運動損傷 。時值寒冬 ， 但很多人依舊保持著運動的好習慣 。寒冷的天氣中，關節和肌肉受傷的幾率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷 。運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處于最佳狀態 。運動后要注意保暖，并進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到松弛狀態，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性 ， 還能讓肌肉更加緊致 。