怎么睡覺會降低睡眠質量咋提高睡眠質量 _生活百科

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1、經常做夢
睡眠時期的抑制作用是對人體的一種自我保護模式，可以保證最大程度的調養生息。而經常做夢的人，衰老程度會非常快。有研究稱長期做夢為時5年，就會出現斑點或者別的衰老現象，且這個速度遠超過正常人的。
2、減壓方式不正確
一項新的研究顯示，一個人如果以喝酒、濫用藥物等方式來逃避和減輕壓力，很容易造成長期失眠;或以看電影或看電視轉移注意力，也易引起長期失眠。美國亨利福特醫院睡眠障礙研究中心的研究人員對2892人進行了研究，研究發現，有69%的因素來自這兩個原因。
3、明明睡覺打呼，卻放棄治療
人們夜間睡眠期間經常打鼾使人體處于低氧、覺醒以及睡眠結構紊亂狀態，長期下來影響影響睡眠質量。法國《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過一定時間，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、糖尿病等多種并發癥。
4、夫妻對著睡
習慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當你們相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。
5、精血不足
【怎么睡覺會降低睡眠質量咋提高睡眠質量】中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神” 。

怎么睡覺會降低睡眠質量 咋提高睡眠質量

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