文章插圖
1 補(bǔ)充雌激素可減輕疼痛感 經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也極低 ， 經(jīng)期子宮強(qiáng)烈收縮使得女性難以忍受，可出現(xiàn)面色蒼白、神疲乏力，嚴(yán)重者引起休克 。此時(shí)期可利用天然食物補(bǔ)充雌激素，增強(qiáng)對疼痛的耐受能力 。
2 放松緊張情緒可減緩?fù)锤?研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會(huì)降低人體對疼痛的忍受度，有些痛經(jīng)女性伴高度精神緊張 ， 導(dǎo)致痛經(jīng)與緊張情緒之間的惡性循環(huán) 。建議此類型痛經(jīng)女性學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力 ， 可以聽聽柔緩的音樂 ， 看一部爆笑喜劇放松大腦 。當(dāng)全神貫注于影片時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛;保持愉悅放松的狀態(tài)也有利于身體釋放更多的多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效 。
3 做好保暖工作可減輕冷痛感 寒冷體質(zhì)的女性或者經(jīng)常適應(yīng)冷水、愛吃冷飲的女性痛經(jīng)的主要特點(diǎn)是小腹部冷痛，且有大量血塊由陰道排出，這類型患者疼痛更加嚴(yán)重，可伴全身發(fā)冷 。護(hù)理要點(diǎn)為加熱身體，用熱水泡腳，多喝熱水、多穿衣服等，能擴(kuò)張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮 ， 進(jìn)而減輕疼痛 。
4 加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng) 瑜伽練習(xí)對人體內(nèi)分泌有重要調(diào)節(jié)作用，由于皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，皮質(zhì)醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機(jī)體過度覺醒以及過度情緒反應(yīng)，從而間接使患者心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定，改變浮躁、沖動(dòng)的心態(tài) 。瑜伽特別的呼吸法還具有穩(wěn)定自主神經(jīng)的效果 ， 有助于轉(zhuǎn)移患者疼痛感 ， 穩(wěn)定情緒，舒緩情緒，從而改善痛經(jīng)等癥狀 。嚴(yán)重痛經(jīng)的女性說明其身體處于亞健康狀態(tài)，除常規(guī)醫(yī)院治療，瑜伽中的冥想功能幫助患者解除潛意識(shí)里的焦慮不安之情，放松大腦、釋放壓力，消除緊張、憂慮造成的經(jīng)期失眠、頭痛等亞健康狀態(tài) 。
【女性必知：五招緩解痛經(jīng)】5 多吃紅糖 很多女性在經(jīng)期喜歡喝紅糖姜水，對抗痛經(jīng)的一個(gè)有效食物即紅糖 ， 因其具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、祛風(fēng)散寒、活血化瘀等功效 ， 可有效緩解女性經(jīng)期疼痛癥狀 ， 對身體健康有很大幫助 。紅糖可以使女性身體溫暖并增加能量 ， 達(dá)到活絡(luò)氣血、加快血液循環(huán)的作用，且使月經(jīng)較為順暢的排出 。如女性經(jīng)期疼痛癥狀明顯，或在經(jīng)后感覺精神狀態(tài)較差且起色不好，可在每日中餐前喝一杯濃度約20%的紅糖水以調(diào)節(jié)機(jī)體;如各種不適癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，女性可在晚餐前再加飲一杯，持續(xù)一個(gè)星期即可有效改善病癥 。另外 ， 紅糖中含有的氨基酸、纖維素等物質(zhì)，可以有效保護(hù)和恢復(fù)機(jī)體表皮、真皮層的纖維結(jié)構(gòu)和鎖水能力，強(qiáng)化機(jī)體皮膚組織的結(jié)構(gòu)以及皮膚彈性 ， 補(bǔ)充皮膚營養(yǎng) ， 促進(jìn)細(xì)胞再生 ， 延緩機(jī)體衰老 。
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