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很多水果店里都有一盒盒的藍莓賣，它味道酸甜，營養豐富，很多人都喜歡吃，那么究竟藍莓吃多少合適呢，一天吃了60多顆小藍莓好嗎？藍莓吃多少合適10-20顆 。
藍莓是一種藍色的漿果，也是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一，它口感酸甜，果肉細膩，營養豐富，其中含有豐富的維生素、氨基酸、花青素、礦物質等多種營養成分，一般建議成人一天吃10-20顆藍莓（約60克）即可，如果是老人和小孩更是要少吃，以免引起不適反應 。
一天吃了60多顆小藍莓藍莓雖然味美，營養價值高，但是也不宜過多食用，如果一天吃了60多顆小藍莓，可能無明顯不適，也有可能會出現以下癥狀：
腹痛腹瀉 藍莓是一種涼性水果，并且還可以促進腸胃蠕動，具有通便的作用，如果大量食用藍莓，可能會刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀 。
消化不良 藍莓中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分，如果大量食用藍莓，人體無法完全消化吸收，反而會加重腸胃的負擔，使腸胃高負荷運作，從而出現消化不良等癥狀 。
牙齒酸澀 藍莓中含有較多的酸性物質，如果一天吃了60多顆小藍莓，可能會刺激口腔及牙齒，導致牙齒酸澀，咀嚼障礙 。
吃藍莓時要注意什么清洗干凈 。
藍莓中糖分含量較高，在生長過程中容易受到害蟲的侵擾，果農為了保證藍莓的正常生長，會在藍莓上噴灑農藥，所以市面售賣的藍莓上很多都有農藥殘留，在食用之前，一定要將藍莓用淡鹽水或小蘇打等清洗干凈，避免農藥中毒 。
吃藍莓的禁忌糖尿病患者慎吃 藍莓中糖分含量較高，糖尿病患者如果食用過多藍莓，可能會導致體內的血糖水平升高，不利于對血糖的控制 。
腹瀉患者慎吃 藍莓中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，起到較好的通便作用，如果腹瀉患者食用過多藍莓，會導致腹瀉加重，影響腸胃健康 。
藍莓怎樣吃好吃藍莓除了直接食用外，還有很多種食用方法，有的人覺得藍莓的味道太酸，那么就可以嘗試以下兩種食用方法：
藍莓酸奶 1、取10顆藍莓清洗干凈 。
2、準備一杯酸奶，將藍莓放入 。
3、浸泡10分鐘左右即可食用 。
4、也可以根據自己的口味加入蜂蜜、白糖、橙汁等 。
藍莓果醬 1、準備適量藍莓清洗干凈
2、將藍莓放入鍋中，用勺子碾碎 。
3、放入適量冰糖和少量清水 。
4、開小火慢慢熬煮，直至藍莓成粘稠狀關火 。
5、將冷卻的藍莓醬裝入干凈的玻璃罐中，冷藏保存 。
6、可以直接食用，也可以用來抹面包等 。
【藍莓吃多少合適 一天吃了60多顆小藍莓】

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