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運動的護膝方法

生活百科運動

1、運動前做好熱身：運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中 ， 也能最大程度的減少運動傷害的出現 。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗 。
【運動的護膝方法】2、穿合適的鞋子：不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備 ， 特別是鞋子 。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的沖擊 。
3、佩戴護膝：護膝能起到保暖、支撐的作用，對于膝關節的防護是有比較好的作用 。護膝注意不宜戴太緊，以免阻礙局部的血液循環 。
4、控制運動強度：任何運動都要注意控制好運動強度 ， 不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損 。每次運動時間最好是能控制在1小時內 。
5、循序漸進增加運動量：進行運動時，不要突然的增加運動量 ， 膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況 。