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癥狀|過勞會猝死？這10個過勞信號，你一定要知道！( 二 )

疾病量表注意力美國疾控中心人群綜合征顯示心腦血管信號癥狀研究過勞死


②咽喉炎；
③頸部或腋窩部淋巴結觸痛；
④肌肉痛；
⑤多發性非關節炎 ， 關節疼痛；
⑥新出現的頭痛；
⑦睡眠障礙；
⑧勞累后持續不適 。
3.排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲勞 。
一旦發現自己符合上述癥狀 ， 需要立刻尋求醫生的幫助 。
如何判斷自己是否疲勞
癥狀|過勞會猝死？這10個過勞信號，你一定要知道！
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疲勞是一個很難定義和描述的癥狀 ， 尤其是疲勞的主觀感覺 ， 目前尚未形成統一的評價指標 。 為了尋找到更好的疲勞的流行病學和癥狀學研究方法 ， 近年來研究者陸續制定了多個疲勞評估量表 。 目前普遍使用的疲勞量表（FS-14）、健康狀況問卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等 ， 可以綜合運用 ， 來判斷是否存在慢性疲勞綜合征 。 這些量表都要在專業人士的協助下應用 。
在日常生活中 ， 我們該如何判斷自己是否處于疲勞狀態呢？可以通過以下評估量表測一測 。
針對以下信號 ， 若有2～3項 ， 表示輕度疲勞；3～4項 ， 表示中度疲勞；5～7項 ， 表示重度疲勞；若具備8項以上 ， 幾乎可以肯定你已經處于疲勞狀態了 。
1.早晨不想起床 ， 勉強起床 ， 也是渾身倦意 。
2.工作或看書時注意力難以集中 。
3.說話有氣無力 。
4.不愿與同事交流 ， 回到家后也常常默不做聲 。
5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪 。
6.懶得爬樓 ， 上樓時常常絆腳 。
7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去 。
8.喜歡躺在沙發里 ， 把腿抬高才舒服 。
9.四肢發硬 ， 兩腿沉重 ， 雙手易發抖 。
10.食欲差 。
11.心悸胸悶 ， 有一種說不出的難受滋味 。
12.經常腹脹、腹瀉或便秘 。
13.忘性大 ， 越是眼前的事越容易忘掉 。
14.不易入睡或早醒 ， 入睡后不斷地做夢 。
遠離慢性疲勞綜合征
至少做到這些
控制總熱量 ， 每餐以八分飽為度 ， 減少動物脂肪和甜食的攝入 ， 多吃魚類、豆制品、蔬菜和水果 。
規律進食 ， 特別要注意吃早餐 。 一天中補充充足的水分 ， 避免在晚餐后攝入過多的咖啡因或者濃茶 。
盡量減少夜生活 ， 每天睡眠7～8小時 ， 補覺需適度 。
合理安排工作和學習時間 ， 調整生活節奏 ， 避免長時間緊張工作 。
每周進行150～300分鐘的中等強度運動 ， 或75～150分鐘的高強度運動 。
堅持有效運動 ， 包括快走、游泳、騎自行車、跳舞等 。
做自己喜歡的事情 ， 培養業余愛好 ， 適當保留“童心” 。
學會傾訴 。 在巨大的壓力面前 ， 給負面情緒一個出口 ， 可以讓你盡快恢復良好的狀態 。
盡量少生氣 。 憤怒影響到人體的各個臟器 ， 因此要減少不必要的憤怒 。
文：浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院全科醫學科 陳麗英 潘健將
編輯：于夢非 梁婧
審核：徐秉楠 閆龑
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