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怎樣短時間內增加彈跳力

生活百科怎樣


怎樣短時間內增加彈跳力

文章插圖
1、半蹲姿勢側面蛙跳：首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，身體的側面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組 ， 每組做完休息后反復練習；
2、負重移動：背上較重的物品 ， 6到10米的距離擺上標志物，一個標志物前 ， 用交叉部的方式跑向另一個標志物，手觸及到另一個標志物后在采用滑步的方式跑回 ， 半分鐘為一個單元，每組結束休息后反復練習 。增強下肢的力量及協調能力；
【怎樣短時間內增加彈跳力】3、超負荷重量微蹲：進行此項練習時，采用超過自己身體最大負重能力5%到10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3到5個的練習，一次訓練進行1到2組 。下蹲時髖關節的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度 。