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如何練成漂亮的方形胸肌

如何生活百科

【如何練成漂亮的方形胸肌】第一、 平板啞鈴臥推，躺在地板上 ， 雙腳平放在地上，雙腳比肩膀略窄 。胸部挺直，背部略微彎曲，臀部總是觸及平板 。最好有一個同伴幫助拿起啞鈴并控制它 。
第二、 做上斜俯臥撐，雙手放在較高的位置，雙手之間的距離和肩膀的寬度 。伸直雙臂支撐身體，用前掌支撐身體，用雙手支撐體重 。踝關節的頭部保持筆直，腹部收緊 。
第三、 胸肌上側，如果上側太弱，胸部形狀就像下垂的牛奶 。如果上側是滿的 ， 胸部肌肉似乎上下都會變平 。上斜倚和上斜斜鳥可以加強上胸部 。
第四、 啞鈴飛鳥鍛煉胸肌外側，肘部略微彎曲 ， 啞鈴慢慢降低到兩側 。在最低點，上臂和長凳基本處于同一水平，肘部彎曲約90度，胸部肌肉完全伸展 。啞鈴應緩慢降低 ， 同時吸氣，抬高肋骨的下緣 ， 盡可能地拉伸胸部肌肉 。