【如何訓練百米跑爆發力】負重高抬腿和高抬腿，找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力 。用腳尖或前腳掌跑步，包括30米沖刺、60米沖刺、80米沖刺，每天10組 ， 關鍵在于提高步頻 。訓練下坡路跑提高成績效果顯著，但不可不超過120米 ， 100米最重要的是爆發力 。增加足趾訓練每次蹬地最后階段推出去腳尖，嘗試在練習提踵時，深蹲時，跑步時腳趾頭抓地 。后蹬跑，找墻面或者雙杠，雙手扶住 ， 快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走 。變速跑 ， 直道全速，彎道慢跑或走都行 。雙腿最大力量后蹬 ， 不宜大步幅、但要高頻率，同時上體不能
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