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補鈣的最佳食物

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1、芝麻醬 。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處 。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落 。
另外，黑色入腎，常吃補腎，即使不吃鈣片，腎也會從食物中吸收鈣質 。
2、乳酪 。奶制品的鈣很容易被吸收，能增進人體低抗疾病的能力 ， 促進代謝，增強活力，保護眼睛并保持肌膚健美 。其中的乳酸菌對人體有保健作用 ， 有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉 。
3、蝦皮 。蝦皮含鈣量豐富，含蛋白質很高，還含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分 。可降低膽固醇，防止動脈硬化，還能擴張冠狀動脈有利于預防高血壓及心肌梗死 。還可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥 。
4、海參 。海參含鈣量豐富，營養價值高 。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物
5、紫菜 。紫菜含碘、鈣高 。也含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；有助于防治腫瘤 。
6、海帶 。海帶含鈣量豐富，可預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病 。
7、黑豆 。黑豆含鈣、蛋白質相當高 ， 含人體必需的8種氨基酸 。只含植物固醇，能降低血液中膽固醇含量 ， 對高血壓、心臟病等患者有益 。能起到軟化血管，滋潤皮膚 ， 延緩衰老的作用 。
8、芥菜 。含鈣量、維生素很高 。能開胃消食 ， 提神醒腦，解除疲勞，解毒消腫，明目利膈、寬腸通便 。
9、牛奶 。牛奶的營養價值很高 ， 礦物質豐富，人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當 。
【補鈣的最佳食物】10、黑木耳 。有降血壓、補鈣、益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌、清胃滌腸等功效 。